Методы, позволяющие ускорить обмен веществ

похудеть питанием

Достаточно часто причиной лишнего веса является замедленный обмен веществ, поэтому многие люди, страдающие от избыточной массы тела, желают знать, как ускорить обмен веществ без вреда для здоровья.

Как утверждают сами диетологи, с возрастом обмен веществ значительно замедляется, в результате чего увеличивается вес человека. По этой причине специалисты рекомендуют узнать, как ускорить обмен веществ в организме.

Кроме стремительного набора веса или невозможности сбросить его, люди могут замечать такие неприятные изменения в своем организме, вызванные нарушенным метаболизмом, как:

  • пигментация кожи;
  • быстрая утомляемость;
  • проблемное состояние волос и ногтей;
  • частая одышка;
  • нарушение функционирования кишечника;
  • отечность;
  • проблемы с суставами;
  • боль в печени.

В таких случаях стоит помочь своему организму ускорить метаболизм, но только после консультации специалиста, который подскажет какие способы самые эффективные и безопасные.

поможет специалист

Правила нормализации процесса метаболизма

Известны достаточно простые способы, позволяющие усилить обмен веществ, в результате чего не только улучшается самочувствие человека, но также отмечается значительное похудение. Помогут такие простые правила:

  1. Частый прием пищи. Есть нужно чаще – до 5 раз в день, но маленькими порциями, ведь известно, что дробное питание является основой практически всех диет для похудения. Ускорение обмена вещества происходит во время приема пищи, особенно за завтраком. Именно большие перерывы между приемом пищи замедляют обмен веществ, в результате чего можно заметить, как появляются лишние килограммы, поэтому важно, чтобы между едой были одинаковые и небольшие интервалы.
  2. Физическая активность. На вопрос, как ускорить метаболизм, все тренеры однозначно отвечают, что в этом могут помочь лишь регулярные физические нагрузки на организм. По их словам, ускорить метаболизм можно путем выполнения упражнений с отягощением, эффективным считается бег, ходьба, езда на велосипеде, поднятие тяжести. Необходимо, чтобы физическая активность человека, действия которого направлены на то, как ускорить метаболизм, была максимально разнообразной. Поэтому лучше всего, чтобы каждый день занятия чередовались.
  3. Здоровый сон. Научно доказано, что полноценный сон продолжительностью не менее 8 часов позволяет нормализовать обмен веществ, а кратковременный сон, наоборот, способствует образованию жировых отложений.
  4. Выпивать в день до 2,5 л воды. Именно такое количество воды необходимо для того, чтобы усилить обмен веществ и избавиться от лишнего веса. Особенно на пользу пойдет прохладная вода, поскольку, как известно, на ее нагревание организмом тратится много энергии.
  5. Употребление острых приправ. Многие диетологи придерживаются мнения о том, что острые приправы позволяют усилить метаболизм, поэтому целесообразно добавлять в пищу перец, горчицу и другие острые пряности. Проводить такие действия можно лишь тем людям, у которых нет заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также рекомендуется в течение дня пить зеленый чай или кофе, но при условии, что у человека нет противопоказаний к употреблению этих напитков. Если пить кофе, то нужно отдавать предпочтение только натуральному продукту и употреблять его исключительно в первой половине дня, поскольку он оказывает возбуждающее действие на организм, вызывая бессонницу. Не стоит забывать и о пользе посещения сауны для людей с избыточным весом тела, ведь пар способствует ускорению метаболизма и очищению всего организма, однако при заболеваниях сердечно-сосудистой системы от такого способа похудения лучше отказаться.

витамины для организма

Выбор продуктов питания

Важно придерживаться правильного питания, ведь существуют определенные продукты ускоряющие обмен веществ. Прежде всего, стоит обогатить свой рацион белковой пищей, позволяющей эффективно расщеплять жиры.

Как известно, есть некоторые продукты, благоприятно воздействующие на метаболизм. На переработку белковых продуктов организм тратит в несколько раз больше калорий, чем на расщепление жиров и углеводов, поэтому важно, чтобы они присутствовали в меню человека, желающего похудеть.

Для ускорения метаболизма с целью похудеть, нужно есть такие продукты:

  1. Молочные продукты. В данных целях полезно принимать все молочные продукты, кроме молока. При попадании их в организм вырабатывается гормон кальцитриол, расщепляющий жиры. Полезно употреблять такие нежирные кисломолочные продукты ускоряющие обмен веществ, как кефир, йогурт, творог, простокваша. В молочной сыворотке содержится высококачественный молочный протеин, позволяющий похудеть в короткие сроки.
  2. Имбирь. Это, пожалуй, самый эффективный жиросжигатель, который ускоряет секрецию и кровоснабжение желудка. Ускорение метаболизма достигается за счет содержания эфирных масел, которые вызывают быстрое сжигание жировых клеток.
  3. Капуста. Пойдет на пользу тем, кто хочет похудеть, капуста – белокочанная, цветная, брокколи. При употреблении этого низкокалорийного продукта происходит улучшение метаболизма и очищение организма от шлаков и токсинов. Учитывая то, что вся капуста является низкокалорийной, ее можно употреблять в пищу без ограничений.
  4. Огурцы. Из этого продукта состоит много диет, однако употреблять огурцы в целях похудения и улучшения метаболизма лучше в период их естественного созревания. Диетологи рекомендуют худеть с помощью огурцов на той их стадии созревания, когда плоды еще небольшие, твердые и хрустящие, а семена еще полностью не сформировались. Лучше не счищать кожицу с огурцов, поскольку именно в ней содержится максимальное количество витаминов и минеральных веществ.
  5. Корица. Эта ароматная пряность снижает уровень сахара в крови, за счет чего происходит сжигание жиров. Ее можно добавлять в чай, кофе, кефир, а также использовать для приготовления такого жиросжигательного средства: взять ½ ложки корицы, запарить кипятком, добавить ложку меда.

Также не стоит забывать о высокой эффективности цитрусовых при похудении и нормализации обмена веществ, особенно полезным является грейпфрут. Снижение веса происходит благодаря большому количеству витамина С, понижающему уровень инсулина в организме и сжигающему жиры. Зная, как усилить метаболизм самостоятельно, можно в короткое время привести свое тело в норму.


Отзывы:

  1. Лариса

    Спасибо огромное! В короткие сроки привела себя в форму! *BRAVO* *YAHOO* *THUMBS UP* *OK*

    Ответить

Добавить комментарий