Диета для спортсменов: меню, рекомендации, отзывы

спортивная диета

Независимо от того, какую цель ставит перед собой человек − просто немного похудеть, или добиться мускулистого, стройного тела, его успех в данном начинании на 80% зависит от рациона питания. Диета для похудения отзывы получает исключительно положительные, так как она разработана профессионалами и соответствует всем медицинским критериям. Но для того чтобы добиться ожидаемого результат, требуется усвоить и выполнять некоторые правила, в противном случае от спортивного питания пользы и эффекта не будет.

Основные принципы

Основополагающий принцип спортивной диеты таков − для того чтобы похудеть безопасно и правильно, нужно снизить количество потребляемых калорий. Их количество должно быть меньше, чем число затрачиваемых организмом калорий. Нужно понять, что избыточный вес является проблемой. В результате соблюдения спортивной диеты можно достигнуть следующей цели − организм будет получать достаточное количество полезных веществ, но это будут не «вредные» жиры, а белки, углеводы и витамины.

диета для похудения

От обычных углеводных и белковых диет она отличается тем, что предполагает потребление большего количества белка. Разница невелика — при такой диете количество белка больше, чем в обычных диетах всего на несколько грамм. Но именно эти несколько грамм и являются тем запасом, который позволяет организму сохранять и постепенно наращивать мышечную массу, при этом избавляясь от жиров.

Не стоит забывать, что спортивная диета для мужчин (что и следует из ее названия) предназначена для людей более-менее активно занимающихся спортом. Это предполагает, что они не просто худеют, но и стараются приобрести «правильную» мышечную массу. Поэтому спортивные диеты построены на том, чтобы максимально питать организм, но при этом не наращивать количество жировых отложений.

Основные правила

Правило №1

Нельзя смешивать спортивную диету с другими системами питания, отступать от нее, или допускать отступления. Более строгие диеты, резко ограничивающие прием пищи, как правило, негативно сказываются на здоровье и самочувствии. Помните, если образ жизни меняется слишком резко, а вес снижается слишком быстро, есть большой шанс того, что через некоторый промежуток времени, сброшенный вес вернется.

Правило №2

От вредных привычек, естественно, придется отказаться. Но это также следует воплощать в жизнь постепенно. К здоровому образу жизни переходить нужно обязательно, но делать это нужно, будучи хорошо информированным и подготовленным. Кстати, от любимой привычки всех женщин — есть что-нибудь вкусное на ночь, тоже придется отказаться.

Правило №3

Спортивная диета для мужчин и женщин предполагает регулярное выполнение определенного комплекса упражнений со строго нормированной нагрузкой. Но независимо от того, какой комплекс тренировок выбран, большое значение имеет регулярность. Лениться, пропускать тренировки, изменять программу не желательно. А с утра, на голодный желудок, обязательно следует выполнить несколько простых упражнений − без отягощений, либо с самым легким весом.

диета для мужчин

Правило №4

Во время тренировок и соблюдения спортивной диеты обязательно нужно много пить. Пить лучше минеральную воду без газа.

Правило №5

Подсчет калорий. Звучит серьезно, но, на самом деле, на это не уходит много времени. А нужны такие подсчеты для того, чтобы контролировать скорость метаболизма. Все просто − если тренировки и диета не приводят к нужному результату, требуется корректировка количеств употребляемых калорий, интенсивности и объема физической нагрузки.

Рекомендации при соблюдении диеты

Сбалансированность питания имеет решающее значение. Как понять, правильно ли построен рацион? Очень просто − «идеальная» пропорция выглядит следующим образом — углеводы, белки и жиры должны попадать в организм в соотношении 4:1:1.

Желательно употреблять в пищу только свежие продукты высокого качества. Не стоит готовить блюда и хранить их в холодильнике до следующего приема пищи. В любом случае, в них начинаются процесса гниения и брожения. Конечно, это не значит, что к вечеру блюдо испортится. Но при соблюдении спортивной диеты желательно принимать свежую, только что приготовленную пищу.

Овощи и фрукты должны быть в рационе обязательно. Желательно включать их в каждый прием пищи, т. к. употребление этих продуктов ускоряет обмен веществ. Кроме того свежие овощи и фрукты содержат в сотни раз больше витаминов и микроэлементов, чем прошедшие обработку.

Диета и сушка

Диета и сушка нужна для того, чтобы худеть, не теряя при этом мышечную массу. Поэтому меню спортивной диеты должно подвергаться корректировке в зависимости от времени года и других факторов.

диета сушка

  • Употреблять лучше именно сезонные продукты, то есть те, которые в это время года созревают естественным путем. Это поможет уберечься не только от отравлений, но и от попадания в организм опасных веществ.
  • Ограничить потребление соли просто необходимо, ведь она препятствует выводу жидкости из организма. Вовсе исключить ее получится, вряд ли, а вот сократить до минимума не так уж и сложно.
  • Обязательно следует ограничить потребление сахара. От выпечки лучше вообще отказаться, а конфеты и другие сладости заменить фруктами − они не менее вкусны.
  • Как ни парадоксально, но фруктовые соки при похудении на спортивной диете − также не лучшие помощники. Диетологи советую не включать их в свой рациона, а заменить простой негазированной водой и зеленым чаем.
  • Следует внимательно следить за совместимостью продуктов. Делается это для того, чтобы предотвратить возникновение брожения и гниения, которое возникает в результате смешивания некоторых продуктов питания.
  • Очень важен и еще один пункт − прием пищи должен проходить в спокойной, тихой обстановке. Ничего не должно отвлекать — именно поэтому во время еды не рекомендуется ни читать, ни смотреть телевизор.

Что можно есть?

Всем известно, что некоторые продукты при соблюдении спортивной диеты категорически запрещены. А какие продукты есть можно?

  • Картофель, зерновые и хлеб употреблять на спортивной диете можно ежедневно. Но картофель есть следует отварным, печным, либо приготовленным на гриле. Можно есть хлеб с отрубями, либо выпеченный из неочищенного зерна.
  • Фрукты и овощи должны присутствовать в каждом приме пищи. Общее масса потребляемых в сутки фруктов и овощей должна составлять не менее 400 грамм.
  • 130-150 грамм в сутки можно съедать мяса (желательно говядины или белого куриного), бобов, рыбы.
  • В сутки можно выпивать до полулитра молока. Также можно есть творог и твердые сыры. При этом все продукты должны быть с минимальным содержанием жира.
  • Вода — лучший помощник для человека, соблюдающего спортивную диету. В сутки необходимо выпивать не менее 1,5-2,5 литров чистой воды. При этом не следует забывать, что чрезмерное потребление воды чревато вымыванием из организма минеральных солей, что неблагоприятно сказывается на здоровье. Важно знать, что пить нужно именно воды (либо зеленый чай). Потребление соков, морсов, кофе и других напитков следует ограничить.
  • Спиртные напитки следует исключить полностью. Если этого сделать не получается, нужно учитывать, что максимальная безвредная доза спиртного для взрослого человека составляет 30 миллилитров крепких спиртных напитков, или 150-180 миллилитров вина.

Отзывы

  • Владимир, 29 лет, Москва: тренируюсь по три раза в неделю уже в течение трех лет. Спортивной диеты придерживаюсь столько же времени — то есть уже три года. Мясо, конечно, стараюсь ограничивать − не больше 200 грамм в сутки, и только постное. Когда начинал тренироваться хотел только похудеть килограмм на десять. Это уже давно пройденный этап. Сейчас я на сушке, и останавливаться пока не буду — результаты отличные».
  • Марина, 24 года, Зеленоград: спортивную диету начала соблюдать год назад. Но не потому, что у меня был лишний вес, а потому, что хотелось добиться реально рельефной фигуры. Могу сказать, что разница между тренировками без диеты, и тренировками с соблюдением спортивной диеты − просто огромная. Если раньше я просто знала, что мои мышцы в порядке, но они были «спрятаны», то сейчас, наконец, появился рельеф. На море выхожу — все обращают внимание. Так что горжусь собой, и рада, что села на диету».
  • Валентина, 31 год, Казань: я много всяких диет перепробовала, но результаты были не особо долговечными. Вес возвращается, в общем, я из-за этого сильно расстраивалась. Потом решила идти в зал. Занималась с тренером, вот она-то и порекомендовала мне спортивную диету. Наконец-то я похудела настолько, насколько мечтала. И чувствую себя отлично, и не голодаю».
  • Александр, 25 лет, Екатеринбург: у меня 15 килограмм лишнего веса, хочу попробовать новую диету. Судя по отзывам, спортивная диета для мужчин− лучшее средство для похудения. Я хочу выбрать именно «правильную» диету, чтобы не навредить. Начал ходить в тренажерный зал, пока похудел всего на 2,5 килограмма, но думаю, со спортивной диетой дела быстрее пойдут. Думаю начать заниматься с персональным тренером, чтобы он посоветовал оптимальную для меня диету».


Отзывы:

Добавить комментарий