Диета с рыбой для быстрого похудения

диета для похудения

Что мы знаем о рыбе?

Рыба по праву считается одним из самых лучших диетических продуктов из-за высокого содержания белка, а также небольшого количества калорий и жира. Находящиеся в ней полезные омега кислоты оказывают благотворное воздействие на многие системы организма, предотвращают заболевания сердца и сосудов. Кроме того, рыба богата кальцием, который укрепляет кости, зубы, делает кожу и волосы более красивыми и здоровыми. Благодаря таким свойствам этот продукт можно использовать как основной компонент в диетах по снижению веса. Популярность рыбных диет сегодня чрезвычайно высока, но её длительность не превышает 10-14 дней, в течение которых можно легко расстаться с 3-5 килограммами лишнего веса. И это не предел.

Не секрет, что во время летних отпусков на море многие становятся значительно стройнее, что часто происходит даже при несоблюдении режима дня и низкой физической нагрузке. Как можно объяснить этот факт? Все дело в большом употреблении зелени и рыбы, при общем уменьшении количества хлеба или мяса. Но зачем же ждать целый год поездки на море, когда можно иногда и в городе устраивать себе «морские» разгрузочные дни?

Всем, кто любит рыбу и мечтает похудеть, следует попробовать рыбную диету, которая поможет стабилизировать зрение и избавить от некоторых нервных расстройств, так как жирные кислоты являются хорошими антидепрессантами.

Желательно период рыбной диеты чередовать с неделей привычного питания, но только надо при этом постараться исключить из рациона жирные, мучные и сладкие блюда. Но у такой, казалось бы, безобидной диеты, имеются свои противопоказания – её нельзя применять при любых аллергических реакциях на морепродукты. Для этого желательно сначала провести на таком рационе не более трех дней, проверив реакцию организма. Если ухудшения здоровья не последует, то можно находиться на диете весь курс.

диета на рыбе

Не стоит есть какой-то один вид рыбы, старайтесь разнообразить её ассортимент. Рыба для похудения должна быть свежей, замороженной или консервированной низкокалорийных и диетических сортов, например, треска, судак, тунец. Жирные виды рыбы, такие как форель, семга и другие используйте с большой осторожностью. Не пересаливайте пищу, причем это имеет отношение не только к блюдам из рыбы, но и к овощным салатам.

Вариации диет

Трехдневная (самая короткая) диета

Условия питания довольно комфортные, поэтому чувство голода у вас не появится. В этот период можно сбросить около трех килограммов лишнего веса. На завтрак съедаем немного нежирного творога либо 1 яйцо и несладкий йогурт, который иногда заменяют по желанию чашечкой зеленого чая, кофе с лимоном или отваром шиповника.

рыба для похудения

Перед обедом можно выпить 1-2 стакана чистой воды или зеленого чая. На обед сварите рыбный суп с зеленью и кусочками не содержащих крахмала овощей. Рыбу лучше использовать живую или мороженную, можете съесть консервированную, но нежелательно её обжаривать, так как во время жарке она потеряет много полезных веществ. Выбирая овощи, отдайте предпочтение листовому салату, сладкому перцу, огурцам, помидорам кабачкам, стручковой фасоли и шпинату. Совсем не обязательно добавлять их в суп. Можно приготовить вкусный салат и заправить его обезжиренным йогуртом или лимонным соком.

В перерыве между обедом и ужином можно позволить себе выпить стакан чистой воды, кроме неё ничего пить не рекомендуется. На ужин скушайте блюда из выше перечисленных продуктов со стаканом чая, кефира или отваром шиповника.

Начните день с небольшого количества питьевой воды. Завтраки можно готовить из 150 г трески, хека, слабосоленой семги, пикши, приготовленными на гриле, запеченными, либо использовать рыбу для приготовления бутербродов. Зеленый чай следует попить с грецкими орехами, свежими ягодами, финикам и так далее.

На обед готовьте уху или овощной суп с кусочками рыбы, овощной салат и зеленый чай.

На ужин – все тот же зеленый чаек с небольшой ложечкой меда или горстью изюма, черного хлеба.

рыбный суп

Диета на 14 дней

Её основное правило – строгое наблюдение за поступающими в организм калориями. Их не должно быть более 1500. Причем если первая неделя изобилует приготовленной различными способами рыбой и морепродуктами, то на второй неделе следует изменять рацион в пользу фруктов, овощей, незначительного количества мяса и круп. Зеленого чая можно пить сколько угодно, это поможет избавиться от токсинов в организме. А вот сахар и шоколад лучше вообще не использовать.

Не следует забывать, что диета должна быть разработана под индивидуальные особенности и потребности организма. Поэтому будет не лишним перед её началом проконсультироваться со специалистом. Не рискуйте с использованием очень сложных диет, которые обещают стремительно избавить вас от лишнего веса.

Обычно такие меры не проходят безвредно для организма. Рыбная диета позволяет сравнительно легко, сочетая уменьшение веса с общей пользой, изменить свой вес в меньшую сторону. Те народы, которые регулярно употребляют в пищу морепродукты, практически не испытывают голода и быстрее достигают чувства насыщения.

Во время проведения диеты не лишним будет прием небольшого количества аскорбиновой кислоты, после завтрака можно устроить легкий ланч, фрукты в вашем рационе должны быть только свежие, богатые витаминами, недостаток которых ухудшает защитные силы организма.

диета на рыбе

Рыбная диета для похудения не нанесет вреда вашему организму, наоборот, она поможет не только сбросить лишние килограммы, но и позволит отдохнуть всему телу, улучшит работу желудочно-кишечного тракта и придаст Вам небывалую легкость. Интересно, что данная диета не вступает в противоречие с основными принципами похудения, а, наоборот, объединяет многие течения диетологии.

То есть используется принцип раздельного питания: в данном случае не происходит смешивания белков с другими элементами – рыба употребляется или в чистом виде, или с зеленью и овощами. Для рыбной диеты характерно ограничение углеводов и жиров, что является основным условием обычных разгрузочных диет.

Многие знают, что традиционное питание японцев изобилует морепродуктами. По статистике, именно японцы имеют самую высокую в мире продолжительность жизни, поэтому, применяя рыбную диету, Вы не только продлите свою молодость и сохраните красоту, но и поправите здоровье, предотвратите сердечные заболевания и ожирение, нормализуете обменные процессы организма. Насытив организм белком, нехватка которого угнетает все его функции, Вы также улучшите свое настроение!


Отзывы:

Добавить комментарий