Программа Елены Малышевой поможет похудеть

худеть просто
Любителям телепередачи здоровья наверняка известна ее ведущая – Елена Малышева. Эта стройная и симпатичная женщина зарекомендовала себя как хороший доктор и диетолог. Диета Елены Малышевой, меню, которого рассчитано на 10 дней, поможет избавиться от лишних килограммов и экстренно подготовится к «выходу в свет». Другая ее методика, более длительная (2-3 месяца), не только поможет похудеть, но и сохранить этот вес в течение 2-х лет.

Содержание:

Принципы диет Е. Малышевой

Так как Елена сама является врачом-диетологом, то она прекрасно знает, что продолжительное голодание не принесет человеку пользы. Поэтому все ее диеты безвредны и рассчитаны на минимальную нагрузку на организм, в результате мы не только снижаем вес, но и оздоравливаем свой организм, избавляя его от шлаков и токсинов, укрепляя сосуды и восстанавливая ЖКТ.

В основе ее программы похудения лежит диетическое питание. В течение всего курса человек употребляет минимальное количество продуктов, которые содержат животные и растительные жиры. Также ее методика ограничивает потребление поваренной соли и различных специй, в составе которых есть этот ингредиент. Под запретом находятся и следующие продукты:

  • Мучные изделия;
  • Сдоба и сладкая выпечка;
  • Картофель;
  • Сахар в чистом виде;
  • Рис;
  • Морковь;
  • Свекла;
  • Алкоголь.

Это не говорит о том, что на протяжении 3 месяцев вы не сможете кушать картофель или мучное. Запрет есть, но в этом диете разрешается в редких случаях, не часто и когда очень сильно захочется, скушать любой из перечисленных продуктов, но в малом количестве.

Преимущества и недостатки методики Малышевой

К основным преимуществам этой диеты относят ее эффективность. Благодаря проведенным опросам выяснилось, что в среднем за сутки человек теряет 500 гр. Это достаточно серьезный результат, если учитывать, что минимальный срок «сидения» на таком питании 10 дней, а максимальный 3 месяца.
доктор
В качестве второго плюса, чаще всего называют фактор — доверия. Елена является компетентным специалистом в области правильного питания плюс она профессор и доктор медицинских наук. Доверие к ней как к специалисту очень велико и не зря.

Программа Елены Малышевой составлена таким образом, что человек получает полноценное и здоровое питание. В меню присутствуют только здоровые и полезные продукты питания, их калорийность немного ниже среднего, зато они отлично влияют на ЖКТ, нормализуют его работу и выполняют профилактику заболеваний связанных с ним.

Рацион, предложенный Еленой Васильевной, не только помогает избавиться от лишних килограмм, в процессе похудения вы заметите следующие изменения в вашем организме:

  • Наладится работа пищеварительной системы;
  • Нормализуется обмен веществ и ускорится вывод шлаков из организма;
  • Нормализуется аппетит;
  • Цвет лица посвежеет;
  • Укрепятся волосы и ногти;
  • Исчезнет целлюлит.

К негативным моментам диеты чаше всего относят ее продолжительность. Результат нарабатывается постепенно, в течение длительного времени. При этом многих раздражает монотонность продуктов и необходимость придерживаться строгого режима питания, но это уже дело привычки.

Так как Малышева сама по профессии врач, она предупреждает, что перед началом любой диеты надо проконсультироваться с доктором. Это очень важно, так как даже самая безопасная диета, это своего рода стресс для организма. Поэтому все надо делать правильно и в свое время.

В основе методики знаменитой ведущей лежит пять простых правил. Отступать от них категорически запрещается, так как это залог получения положительного результата.

5 правил, чтобы похудеть

  1. Постоянное чувство голода может привести к обратному эффекту. Поэтому первое правило – не голодать. Человек не должен испытывать чувства голода. Да, голодный организм начинает перерабатывать внутренний жир, но со временем, при переходе на обычное питание, он начинает активно пополнять запасы, ускоренно возвращая потраченные килограммы. Отсюда второе правило.
  2. Кушать надо часто, но маленькими дозами. Так организм не успеет проголодаться, а за счет маленькой дозы желудок уменьшится и со временем для того чтобы насытиться понадобится в 10 раз меньше пищи чем прежде. К тому же, в мозг поступит информация, что запасы делать не надо, так как чувство голода человек не испытывает. Так прививается умеренность в еде, способность руководить своим аппетитом.
  3. Надо считать потребляемые за сутки калории, это очень важно для процесса похудения. Среднестатистическому человеку, ведущему обычный образ жизни, достаточно 1000-1200кКал/сутки. Подсчет важен не только для похудения, это своеобразный психологический катализатор. Он заставляет задуматься о дисциплине и самоконтроле, сдержать от выхода за установленные рамки.
  4. Настраивайте себя на победу. Ни в коем случае нельзя себя ругать, полюбите себя и свое тело, это будет 50% успеха. Для этого общайтесь со своим организмом, особенно во время приема пищи. Кстати, рекомендуется кушать в спокойной и приятной обстановке, ничто не должно отвлекать, тарелка должна быть небольшая и красивая, еда аппетитно разложена, трапеза должна доставлять удовольствие и наслаждение. Доказано, что оптимистический настрой и правильная сервировка положительно влияют на снижения аппетита.
  5. Тщательно жуйте каждый кусочек пищи. В процессе пережевывания в организме вырабатывается слюна, которая способствует расщеплению пищи в желудке. При тщательном жевании часть пищи растворяется в ротовой полости, чаще всего это углеводы, а углеводы, растворенные во рту, лишены возможности откладываться в качестве жира в теле человека. Так же тщательное пережевывание благотворно влияет на ЖКТ, снижает нагрузки на сердце, уничтожает токсины и положительно влияет на здоровье зубов. Рекомендуется на одно глотательное движение делать 18 жевательных.

Вот и все, ничего сложного. Зная правила можно приступить к изучению меню.
сделай фигуру идеальной

Меню доктора Малышевой

Программа похудения рассчитана на 14 дней. Как было сказано выше, в него можно вносить небольшие изменения (кушать запрещенные продукты редко и мизерными дозами), но в целом желательно придерживаться этого графика и этих продуктов. Время приема пищи должно быть четко рассчитано: кушать надо 5 раз в день, перерыв между трапезами не более 3-х часов, ужин не позднее 19-00 (если поздно встаете и поздно ложитесь, рекомендуется ужинать за 3 часа до сна). Приблизительный график:

8-00 – завтрак, 11-00 – второй завтрак, 13-00 – обед, 16-00 – полдник, 19-00 – ужин.

Меню:

  • Завтрак – овсяные хлопья, залитые горячей водой (настаивать не менее 10мин) + любой кисломолочный продукт (кефир, ряженка, йогурт). Для разнообразия можно кефир и йогурт заменять на 100гр обезжиренного творога смешанного с любыми ягодами или фруктами и залитого простоквашей.
  • Второй завтрак – любые фрукты. Для этого используется принцип «2+2», то есть пара сладких фруктов (груша, яблоко, персик, банан) и пара кислых плодов (апельсин, мандарин, грейпфрут, слива, киви).
  • Обед – белковая пища. Здесь каждый может решать самостоятельно, что кушать, но продукты лучше не жарить, а отворить, пропарить или протушить. К белковым продуктам относятся: нежирное мясо, рыба и морепродукты, молоко и нежирный творог, яичные белки и соевые сорта сыра, нежирные сыры (до 25%). Разнообразие меню зависит от вашей фантазии, только не забывайте, что соль использовать нельзя.
  • Полдник – фрукты. В этот прием пищи рекомендуется повторить рацион того, что ели во второй завтрак, то есть 2+2, но только кушать надо те же самые плоды.
  • Ужин – овощной салат с зеленью заправленный йогуртом, кефиром или нежирной сметаной. Как альтернативу можно приготовить салат из фруктов и орехов с заправкой из кисломолочных продуктов.

Этот же рацион лег в основу более длительной, 2-3-х месячной, диеты. Только тогда в течение первой недели можно в сутки потреблять продуктов энергетической ценностью 1200кКал, а со второй недели и до конца курса – 1000кКал. Выбор меню и используемые продукты будут зависеть от предпочтений того или иного человека, главное строго придерживаться 5 правил и не сильно часто нарушать запреты.

10 дневная диета Малышевой

В ее основе лежит раздельное питание. Через день человек употребляет белковую и углеводную пищу, получается довольно таки разнообразное питание. Это меню противопоказано людям с заболеванием ЖКТ и тем, кому предписано лечебное питание.

Режим белкового дня:

  • После сна стакан теплой воды;
  • Завтрак – вареное яйцо и зеленые овощи;
  • В течение остального дня, до 19-00, кушаем только отварную курицу. Готовят ее в двух водах: заливаем, кипятим 5 минут, сливаем воду и моем курицу, снова заливаем и варим до готовности. За день можно скушать 800гр продукта, разделив на 3-4 приема;

Режим углеводного дня немного проще, в течение дня можно скушать 1,5кг любых овощей, кроме картофеля. В рецепты могут входить как сырые, так отварные и тушеные продукты. Количество приемов пищи: 6-8. Рекомендуется приготовить очищающий салат из сырой свеклы, моркови, капусты и яблока. Все ингредиенты натираются на мелкую терку и заправляются лимонным соком.

В обязательном порядке, во время диеты надо соблюдать питьевой режим, выпивать не менее 1,5-2л жидкости в день. Это могут быть свежеотжатые овощные и фруктовые соки, минеральная вода без газа, зеленый и черный чай, кофе.

При любой диете главную роль играет равномерное распределение пищи на весь день. Этому моменту надо уделять особое внимание, так же не стоит забывать, что последняя трапеза должна быть очень легкой и проходить за 3 часа до сна.


Отзывы:

  1. ирина

    Очень хочу попробовать …Долго сижу на различных диетах, последний раз на белковой диете Дюкана — результат — 16 кг. Потеряла их в первые 2 месяца, а потом закрепляла результат почти год, уже нет сил и вот, как только начала обычный режим питания , вернулись 8 кг. Я в шоке…..За год полностью обновила гардероб, стала себя лучше чувствовать и тут такое…..Повторно сесть на эту диету не хватает мужества, очень хочется много фруктов, овощей, каши. В диете Елены Малышевой это все есть, это все то, чего я хочу. Попробую, может получится, хотя я в полной депрессии…. ненавижу себя такую жирную, так жаль мои новые красивые платья и костюмы………..

    Ответить

    Аноним

    @ирина, тоже скинула на диете Дюкана 10 кг, но во время последнего этапа сорвалась (сил уже не было), т.к. очень долго все это, и теперь вернулись снова ненавистные кг, и парочку с собой прихватили!

    Ответить

  2. анжела

    очень хорошая диета столько есть и худеть здорова :-D

    Ответить

  3. Татьяна

    Хочу попробовать эту диету . Вот отметим 8- марта и приступлю.

    Ответить

  4. Аноним

    *CRAZY* Сколько сайтов о диете Малышевой- столько и разногласий!!! УМНЕХА

    Ответить

  5. Натка

    На диету малышевой я села на спор. Я так достала друга своим нытьем про лишний вес, он предложил — если я достигну желаемого веса к сентябрю, то он купит мне 6 айфон, если нет — то я ему куплю айфон. Лишнего веса у меня где-то 12 кг. Спор состоялся 1 июня, 30 сентября мне нужно встать на весы. Прошел месяц, минус 4 кг. Ещеза 2 недели я скинула 3 кг. В общем, наверное, выиграю))

    Ответить

  6. Ирина

    Садитесь на систему Малышевой и не сомневайтесь. Голодать не придется. Я наедаюсь. Лучше чем пихать в себя таблетки и првязать к попе унитаз.

    Ответить

  7. Нина

    Ну уж это точно. Малышева всегда высказывается против всяких пилюль. Она против и оперативного вмешательства. Она даже самым безнадежным предлагает путь диет.Да правильная она и диета ее работает. У нас на работе очень многие ее используют. Я сама хочу за себя взяться.

    Ответить

  8. Марина

    О Малышевой и ее диете судачат разное. Я страдаю избыточным весом и конечно считаю это болезнью. У нас в поликлиннике зндокринолог. Приходишь к ней и она начинает учить как питаться, сама при этом еле умещается на стуле, бока свисают слева и справа. И это по вашему врач? к советам которого надо прислушиваться. Да ни за что. А Малышева, зрелая женщина в прекрасной форме. И конечно стоит верить ей

    Ответить

  9. Лана

    В моем окружении многие сбросили вес по диете Малышевой. Столько примеров вокруг. Возникает вопрос, а что я хуже. И я смогу и похудею

    Ответить

  10. инна

    девченки диета Малышевой реально работает у нас на работе женщина по её методе за год скинула 30кг прикиньте её даже в программе здоровье показывали так что на диету девочки и всем удачи!!!

    Ответить

  11. Анна

    Да, диета это хорошо.А как быть с тем что не хватает денег.Заходишь в магазин, цены меняются каждый день.Все дорого.Вот и трескаешь дома что попало.

    Ответить

  12. Аноним

    я скинула по этой диете 12 кг за 5 месяцев!!! *YAHOO*

    Ответить

  13. юлия

    Кто пробовал эту диету….скажите она действительно помогает сбросить лишении вес???

    Ответить

  14. Карина

    @Анна, это точно,сесть на диету в наше время это роскошь!очень хочется похудеть,но!!!тогда всей семье придется голодать

    Ответить

  15. Аноним

    Я тоже делала эту диету, мне понравилось, но надо очень много усилий прикладывать! За целый месяц такого питания я скинула всего 4 кг… Потом 1 кг вернулся спустя пару недель, так что получается похудеть смогла всего на 3 кг(( а так много усилий! Мне больше понравилась диета доктора Симеонса — там я за 40 дней скинула 13 кг, правда делала я диету с поддержкой Анат Штерн, она тоже очень сильно помогает))

    Ответить

  16. Надюха

    Крутая диета 8)

    Ответить

  17. Ольга

    Я 2 года назад купила диету Малышевой,за месяц минус 6 кг,затем ещё 6 кг за месяц( сама готовила). За эти 2 года прибавила 1,5 кг,но при желании их убрать уже не так тяжело. раз в 3 -4 дня — разгрузочный день,не ем после 18-19 часов,готовлю сама,не солю( иногда зимой ем квашеную капусту),хлеба дома нет,но печенье иногда ем.

    Ответить

  18. Антонина

    Ну что мне делать, если я не люблю сладкого и заметь эти продукты не хотят!!!!!!!

    Ответить

  19. Linkares

    После того, как вы добились полученных результатов, рекомендуется придерживаться основных правил диеты, и отказаться от нездоровой пищи и вредных пищевых привычек. Отзывы о диете Малышевой подтверждают ее эффективность. Вес уходит постепенно по 300-500 грамм в день, к тому же она хорошо переносится.

    Ответить

  20. Яна

    Я занимаюсь в тренажерном зале, ем здоровую пищу, фигура у меня ого го. Но сестра недавно решила похудеть с помощью этой диеты, я решила прочитать. Не спорю, можно похудеть, так как в рационе этой диеты много белков и клетчатки, которые не откладывают в бока. Так же она рекомендует отказаться от быстрых углеводов, те которые быстро перевариваются, калорийность которых зашкаливает. Но в сочетании с диетой я бы советовала бы заниматься физической нагрузкой, так как жир уйдет, а кожу куда девать будете? Обвисшие попы, груди и бока, никому не нравятся.

    Ответить

  21. Татьяна

    Прочитала,в восторге! Но у меня хронический панкреатит с холециститом,как быть -поможе :- кто може!

    Ответить

  22. елена

    хорошо

    Ответить

  23. таня

    мне надо похудеть внучку ей 10 лет и она очень полная .как можно помочь ребёнку7

    Ответить

  24. Луиза

    А препарат one two slim day/nitht можно детям?????????????

    Ответить

  25. Милейшая дама

    *IN LOVE* :-! :P я сажусь на деэту в мне 15 лет я надеюсь похудею! *IN LOVE*

    Ответить

  26. ванны.укр

    Елена Малышева в своей передаче, посвященной диете «10 дней», дает такие рекомендации для тех, кто желает попробовать ее диетическую систему.

    Ответить

  27. галина

    У меня сила воли не хватает я люблю кушать

    Ответить

  28. галина

    :P очень хочу похудеть’ но не могу …..не могу..у

    Ответить

  29. галина

    Галина и георгий хотят похудеть на 20 кг помогите нам =-O

    Ответить

Добавить комментарий