Диета для похудения живота: минус несколько сантиметров за одну неделю

лишний жир в области живота

Все погрешности в питании в первую очередь отражаются именно на этой части фигуры – животе. Лишний жир в области талии сразу бросается в глаза и даже если в общем фигура не страдает от лишнего веса, впечатление создается не очень приятное: она кажется непропорциональной и некрасивой. Как же сделать свой живот плоским? В этом может помочь специальная диета для живота.

Содержание:

Но путь к заветной цели не будет для вас слишком гладким: для похудения в области талии необходимо полностью отказаться от алкоголя и табака. Ведь красивая стройная фигура невозможна без нормализации обмена веществ, а курение и злоупотребление спиртными напитками сводит на нет все усилия в этом направлении. Что касается самой диеты от живота, способствующей похудению, то она в первую очередь призывает отказаться от мучного, жирного и сладкого.

чечевица - полезный продукт

Продукты для плоского живота

Продукты, которые могут помочь уменьшить объем талии и поддержать вес на одной отметке:

  • овсянка – отличный источник энергии, к тому же с неплохими вкусовыми качествами. Богата крахмалом, который ускоряет метаболизм;
  • фасоль — любая, но только не в виде консервов. Ценный источник белка, такой же, как и мясо, но только в отличие от последнего не содержит в своем составе жиров;
  • чечевица – низкокалорийная, богатая белком и крахмалом крупа.
  • рис — будет прекрасным дополнением к тушеным овощам; меню диеты от живота, способствующее похудению, нередко включает коричневый рис.
  • неочищенный рис — содержит в своем составе больше клетчатки, чем белый;
  • нут — этот продукт для наших соотечественников пока в диковинку. Дело в том, что эта разновидность гороха выращивается в засушливых областях. В нуте меньше белка, чем в традиционных соевых культурах, но столько полезных аминокислот, что он заслужил право присутствовать в нашем ежедневном рационе и входить в состав диеты от живота;
  • перловая крупа — традиционно считается едой солдат и бедных слоев населения, такое пренебрежительное отношение эта крупа завоевала незаслуженно – она очень полезна и низкокалорийна.

бобовая культура

Примерное меню диеты

Диета для живота не слишком сильно отличается от других простых диет, преследующих цель похудеть. Такой рацион питания низкокалориен и не предусматривает употребление сдобы, выпечки, сладостей, соли, рафинированных продуктов и жирной пищи. Диета для живота основной упор делает на растительную пищу, количество употребляемого кофе, чая, соков в пачках уменьшается, а простой чистой воды увеличивается.

  • позавтракать стаканом обезжиренного йогурта и одним грейпфрутом или приготовить яйцо всмятку и съесть с двумя хлебцами;
  • на обед приготовить на гриле бифштекс, отварить порцию стручковой фасоли и съесть один апельсин. А можно бифштекс заменить куском куриной грудки или нежирной рыбы. Дополнительно приготовить салат из своих любимых овощей;
  • на полдник диета для живота предусматривает прием одной порции овощного супа;
  • поужинать кусочком телятины, запеченной в духовом шкафу и одним яблоком.

Если такой вариант диеты от живота показался вам слишком жестким, и вопрос времени для вас не стоит, вы можете начать чаще включать в свой рацион волокнистую пищу. Такие продукты отлично притупляют чувство голода, к тому же способны очищать организм и стимулировать перистальтику кишечника. Речь идет о бобовых, яблоках, огурцах, кабачках, сухофруктах, зелени, морской капусте и др. Фрукты можно есть в практически неограниченном количестве, только слишком сладкие сорта яблок и винограда стоит немного ограничить.

разновидность орехов

Не отказывайтесь от сытного завтрака. Иначе получится так, что продержавшись на голодном пайке до обеда или полдника, вы все равно «возьмете свое» за ужином, а это не самый удачный вариант развития событий. Если вы не привыкли употреблять пищу без хлеба, замените его хлебцами – это очень вкусный и полезный продукт с минимальным количеством калорий. В деле похудения очень важно отказаться от соли и сахара. Но от соли отказаться труднее, поэтому слегка солить пищу можно, а вот сахар придется исключить. По этой же причине нельзя пить соки.

Если очень хочется, разбавьте их водой, а лучше варите себе компоты, кисели и морсы.

Ни одна диета для живота не обходится без белков – они являются важнейшей составляющей правильного обмена веществ. Поэтому на полках вашего холодильника всегда должны присутствовать рыба, яйца и морепродукты. Орехи и семечки восполнят недостаток растительного белка и питательных масел, однако сильно налегать на них не стоит. Для похудения достаточно употреблять 50 г таких продуктов в день. В деле борьбы с лишним жиром в области живота очень важно питаться часто, но маленькими порциями и не забывать пить больше жидкости. Ускорить диету от живота можно с помощью талой воды – она способствует похудению и очищению лимфы.

измеряем талию после диеты

Как ее приготовить? Налить в пластмассовую бутылку воду, только не до самых краев и положить в морозильную камеру. На следующий день достать и пить по 2-3 глотка в течение всего дня. Ну и конечно, похудение в области талии невозможно без специальных упражнений на пресс. Ищите тот комплекс тренировок, который бы позволил прокачать как нижний, так и верхний пресс, а так же задействовать в работе косые мышцы живота. Усилить эффект и ускорить процесс похудения помогут массаж с эфирными маслами цитрусовых и антицеллюлитные и похудательные ванны.


Отзывы:

Добавить комментарий