Как похудеть с помощью творожной диеты

Способов похудеть существует много. Это различные таблетки, фитнес-программы, танцы и диеты. Последнее чаще всего рекомендуют использовать врачи, делать это надо правильно. Ведь если кушать все подряд, а потом резко ограничить рацион, продержаться несколько дней, затем снова перейти на «праздничное» питание, то это не только не поможет похудеть, но и навредит здоровью. Поэтому к любым переменам надо подходить осмысленно и со знанием дела. Если есть желание похудеть, то подойдет творожная диета на 3 дня и другие варианты творожных диет. Особо голодать не придется, а результаты понравятся многим.

Почему творог?

Как не странно, но слово творог произошло от слова творить. Если переводить  дословно, то творог — это молоко ставшее твердым. Этот кисломолочный продукт получается в результате сквашивания обычного молока. Он полезен для диет, потому является весьма питательным продуктом и содержит 12 витаминов (группы В, А,D, аскорбиновая кислота). Кроме этого он содержит минеральные вещества (кальций, фосфор, железо), лактозу, полезные ферменты, белок, жиры и небольшое количество углеводов.

полезный творог

Из 0,5 л молока получается приблизительно 0,2 кг продукта, это говорит о том, что питательная ценность последнего выше, чем у первоначального сырья. В российских магазинах можно найти 3 вида этого продукта: обезжиренный от 0 до 1,8%, классический 4-18%, жирный 19-23%. Творог для похудения берут с низким процентом жирности, максимальный 5%, но не стоит увлекаться продуктом с нулевым содержанием жиров. Для похудения не подходит сладкая масса с изюмом и другими добавками, так как этот продукт содержит много углеводов.

Любой диетолог скажет, что этот кисломолочное изделие является диетическим и широко используется в лечебных целях. Содержащийся в нем белок легко усваивается, микро- и макроэлементы хорошо влияют на состояние кожи, костей и зубов, энзимы ускоряют обменные процессы. Диета на твороге рекомендована не только для похудения, но и при:

  • Сахарном диабете;
  • Гипертонических заболеваниях;
  • Недостаточном кровообращении;
  • Атеросклерозах;
  • Болезнях желчевыводящих путей и печени.

Если систематически кушать этот кисломолочный продукт с жирностью не более 1,8%, то за короткий промежуток времени можно нормализовать метаболизм в органах ЖКТ и улучшить работу нервной системы. Творог-диета обладает еще одним положительным качеством, содержащееся в продукте большое количество солей кальция дают явно выраженный мочегонный эффект. Благодаря этому излишки жидкости естественным путем уходят из организма. Имеется несколько вариантов таких диет и рассчитаны они на разное количество дней. Ниже будут описаны наиболее популярные, по отзывам, из них.

3 дня – 5кг

Наиболее популярный рецепт творожной диеты для экстренного похудения это 3-х дневное употребление кисломолочных продуктов. По отзывам за эти дни можно потерять 3-5 кг от общей массы тела. Очень удобно, если надо срочно «влезть» в любимый наряд или «сразить кого-нибудь наповал». К недостаткам относят то, что данный вариант является стрессом для организма и при первой возможности он начнет «запасаться» жиром снова.

похудение за три дня

В основе диеты 2 ингредиента – творог и кефир. Также можно выпивать не более 2-х чашек черного кофе или чая без сахара, стакан отвара шиповника и воду в любом количестве. На день выделяют 0,5 кг твердого кисломолочного продукта и 0,4 л кефира, их жирность  должна быть невысокой. Это съедают в течение дня разделив на 5 приемов.

Выходить из творожной диеты надо постепенно. Для начала добавляют овощи и нежирное мясо, потом добавляют остальные привычные продукты. Для поддержания результата один раз в неделю устраивать разгрузочный день. Это может быть та же творог-диета. Для этого 4 раза в день кушают по 150 г творога с небольшим добавлением нежирной сметаны, пьют воду или зеленый чай без сахара.

Второй вариант с этими продуктами: в день съедают 400-500 г творога и 1 л кефира, разделив это количество на 5 раз. По объемам получается больше, да и, по отзывам результаты, могут оказаться скромнее. Все зависит от особенностей организма и обменных процессов. При творог-диете чувство голода не будет беспокоить, так как пища принимаестя регулярно.

Творожно-фруктовые варианты диет

Творожная диета для похудения может сочетаться с такими полезными продуктами как злаки, фрукты и овощи. Для приготовления пшеничных отрубей надо будет запарить 1-2 ст.л. сухой смеси кипятком и настоять в течение получаса, затем жидкость требуется слить. Полученную кашицу смешивают со 100 гр кисломолочного продукта. Такую смесь кушают в течение дня 4 раза. Для придания еде более приятного вкуса используют фрукты и овощи, в качестве подсластителя добавляют мед.

творог с фруктами

Из этих продуктов можно приготовить запеканку. В нее добавляются, по желанию, сухофрукты, любые овощи и фрукты. На завтрак и ужин выпивают по стакану ряженки или обезжиренного кефира. По отзывам, продолжительность этой творог-диеты до 7 дней.

При втором варианте сочетания творожного продукта и фруктов используют яблоки. Питаться предлагается очень вкусным и питательным десертным блюдом. Готовится он просто: в духовке запекается 1 яблоко, его и творог (0,15 кг) измельчают блендером, туда же добавляют 2 ложки кефира и корицы на кончике ножа, полученный коктейль пьют в течение дня 3 раза. Во время полдника и 2 завтрака съедают по яблоку, в свежем или печеном виде. По отзывам диетологов, данного рациона можно придерживаться только 3 дня. Обязательно пью травяные чаи, чистую воду, зеленый чай.

Другие варианты

Рассчитана диета на 28 дней и за это время можно избавиться 15-20 кг. Диета низкоуглеводная и состоит из белковых продуктов, овощей и фруктов. Голодать не придется, по отзывам эффективность, составляет от 80 до 100%.

Меню разделяют на 4 недели. Каждый день на завтрак придется съедать по 200 г нежирного творога и 1 любой фрукт, но предпочтение отдают апельсину или грейпфруту. Первые 2 недели она строгая, но далее можно будет немного увеличить количество продуктов. Главное, по отзывам, выполнять все рекомендации. Это:

  • Обязательно употреблять воду в количестве не менее 1,5-2,5 л в сутки;
  • Отказаться от жирного и жаренного мяса;
  • В 1 неделю кушать только вареные или приготовленные на пару продукты, во 2 и далее можно добавить блюда приготовленные на гриле;
  • Отказаться от перекусов и фаст-фудов;
  • Исключить из рациона бананы, виноград, манго, финики, инжир и картофель.

Творожная диета для похудения эффективный способ вернуть себе стройную фигуру и при этом она не несет вреда организму. Если человек любит кисломолочные продукты и решительно настроен избавиться от лишних килограммов, то это будет наилучший для него вариант. По отзывам, чем выше масса тела худеющего, тем больше килограммов он может потерять.


Отзывы:

  1. наталия

    лично мне именно творожно кефирное всегда помагаерт

    Ответить

Добавить комментарий