Овсяная каша поможет похудеть

овсяная каша

Овсяная каша обладает большим количеством полезных свойств. Она полезна и питательна, но при этом не слишком калорийна. Поэтому овсяная каша для похудения используется достаточно часто, как в составе смешанных диет, так и в качестве монодиеты.

Монодиета подразумевает, что на протяжении определенного промежутка времени необходимо будет питаться исключительно блюдами из овсяной каши. Смешанные диеты допускают употребление каши в комплексе с другими продуктами (специально рекомендованными) продуктами питания.

каша для похудения

Основной плюс овсянки − низкий гликемический индекс (GI). Она усваивается постепенно, и дает возможность даже при соблюдении диеты не испытывать чувства голода. Регулярное употребление в пищу овсянки позволяет достигнуть результатов сразу по нескольким направлениям. Во-первых, овсяная диета позволит снизить вес. Во-вторых, овсянка богата клетчаткой, микроэлементами и витаминами (А, В1, В2, В6, Е, К, РР). И, наконец, в третьих, употребление этой каши приводит к общему улучшению самочувствия и внешнего вида (в частности, заметно улучшается состояние волос и кожи).

Рецепты для похудения

Каша с фруктами

30 грамм овсяных хлопьев (мелкого помола) смешать с одной столовой ложкой пророщенных зерен пшеницы. 100 грамм обезжиренного йогурта смешать с одной чайной ложкой коричневого сахара и половиной чайной ложки лимонного сока. Готовую смесь из йогурта смешать с кашей и дать настояться 10 минут. Сверху можно положить несколько долек яблока, кусочки инжира и виноград. Прекрасным дополнением к этому завтраку станет свежий, только что заваренный фруктовый чай.

Попробовав кашу по этому рецепту, многие женщины поймут, что диета – это не всегда синоним голода, а правильно приготовленная овсяная каша может быть очень вкусной.

рецепты для похудения

Овсянка с апельсином и клюквой

Овсянку мелкого помола смешать с 30 граммами коричневого сахара, 300-ми миллилитрами клюквенного сока. Добавить одну столовую ложку мелко натертой цедры апельсина. Два апельсина очистить от кожуры и выдавить сок. Залить им 30 грамм сушеных ягод клюквы, и дать им настояться в течение 20 минут. Затем выложить ягоды в овсянку и слегка приправить оставшимся апельсиновым соком.

Геркулес с кленовым сиропом

110 грамм геркулеса залить 250-ю граммами молока или воды. Кастрюльку с кашей поставить на слабый огонь, помешивая, довести до кипения и варить, пока каша не загустеет (5-6 минут). Затем слегка остудить, вылить в тарелку, сверху полить кленовым сиропом.

Каша из дробленой крупы

Один стакан мелкой дробленой овсяной крупы залить двумя стаканами молока. Добавить небольшую щепотку слои и половину столовой ложки коричневого сахара. Варить на медленном огне 5 минут. Вместо масла в готовую кашу можно добавить одну столовую ложку обезжиренного йогурта.

Овсяная каша с яблоками

50 грамм изюма залить кипятком, и дать настояться 10 минут. Откинуть на дуршлаг. Яблоки (желательно зеленые) очистить от кожуры и натереть на крупной терке. В небольшой кастрюле смешать 250 миллилитров яблочного сока с таким же количеством молока. Поставить на огонь, подогреть, всыпать овсяные хлопья и варить 6 минут. Когда каша будет готова, вылить ее в тарелку, сверху украсить изюмом, посыпать корицей, положить дольки яблок и ложку обезжиренного йогурта.

Овсянка с морковью

Одну морковь среднего размера очистить, тщательно вымыть, нашинковать и слегка обжарить с добавлением одной столовой ложки оливкового масла. Ставшую после пассеровки мягкой морковь пропустить через мясорубку. Смешать по 130 миллилитров молока и воды, довести до кипения, всыпать тертую морковь, 90 грамм овсяной крупы и варить 7 минут.

Геркулес с тыквенным пюре

Стакан геркулеса залить двумя стаканами обезжиренного молока, добавить одну столовую ложку коричневого сахара, и варить на медленном огне, помешивая, 6 минут. Затем снять с огня, дать немного остыть, выложить кашу в тарелку, добавить 50 грамм тыквенного пюре и немного корицы.

овсянка с апельсином и клюквой

Овсянка с йогуртом

Два стакана овсяных хлопьев мелкого помола залить тремя стаканами воды, поставить на медленный огонь и варить в течение 3-х минут. Отдельно подогреть один стакан молока. Не переставая помешивать кашу, вылить в нее стакан горячего молока в два приема и варить до тех пор, пока овсянка не станет густой. Вылить кашу в тарелку и добавить 50 грамм обезжиренного йогурта.

Овсянка с сухофруктами

1 столовую ложку изюма и 5 штук кураги залить кипятком и дать настояться 10-15 минут. После откинуть сухофрукты на дуршлаг, курагу мелко нарезать. Один стакан мелких овсяных хлопьев залить двумя стаканами воды, добавить сухофрукты и немного грецких орехов. Перемешать, варить в течение трех минут под плотно закрытой крышкой. Выключить огонь и дать постоять 5 минут, не открывая крышку. После выложить кашу в тарелку и заправить 50-ю граммами обезжиренного йогурта.

Отзывы

  • Марьяна, 32 года, Москва: мое спасение – это овсяная диета. Еще пару лет назад я с трудом могла себя заставить съесть пару ложек этой каши, такой она мне казалась пресной и безвкусной. Но когда на овсянке похудела моя подруга (на 12 кг), я всерьез задумалась. Подумала, может и у меня получится. Стала искать малокалорийные рецепты с овсянкой, и была просто поражена.

    Оказывается, из овсяных хлопьев можно приготовить столько действительно вкусных блюд! Одних каш более двух сотен рецептов нашла. Результат таков – не сидя на строгой диете (овсянку ем два раза в день, рецепты меняю и комбинирую). Обедаю до 14.00, и, в общем-то, ни в чем себе не отказываю, разве что, сахара меньше стала употреблять и выпечки. За 1,5 месяца похудела на 7 килограмм, я очень довольна, овсяная диета для меня – самая лучшая».

    Геркулес с тыквенным пюре

    • Елена, 28 лет, Самара: через два месяца после родов перешла на овсяную диету. Просто не знала уже, как похудеть – ничего не помогает, лишнего веса больше 20 килограмм! И поесть я люблю, диеты для меня – настоящее наказание. Больше 5 дней ни на одной не выдерживала. А вот овсяная мне подошла.

      Ем овсянку мелкого помола, которую готовлю по разным рецептам, иногда рецепты сама придумываю. Эта каша универсальная – и с овощами можно есть, и с фруктами, и с соками, и с йогуртом. За два месяца похудела на 8 килограмм, и при этом (для меня это важно!) – никакого голода. Овсяная каша для похудения — лучший способ похудеть.

    • Анна, 37 лет, Пермь: я еще лет 12 назад на овсянке худела, а мне все подруги доказывали, что она калорийная и от нее я только поправлюсь. Но я тогда все-таки похудела, и весьма основательно – на 11 килограмм за три месяца. Но время идет, вес снова вернулся, я опять худею, и снова на овсяной диете. Сейчас такое разнообразие фруктов и овощей, новые рецепты овсяной каши можно до бесконечности выдумывать. других диет пробовать не собираюсь».
    • Алла, 41 год, Томск: посоветовали мне овсяную кашу для похудения. Я человек недоверчивый, и мне казалось, что на этой каше можно, скорее, поправиться, нежели похудеть. Оказалось, была неправа, худеть на овсянке можно, и довольно успешно. Правда, я не сидела на радикальных диетах типа «монодиеты», просто я ела овсянку в течение двух недель по два раза в день (в разных вариантах). На 6 кг похудела, и мне этого достаточно.


Отзывы:

  1. manashka.88

    Девочки у меня лишнего веса 15 кг. Присоединяюсь к Вам и сажусь на овсянку диету. Подскажите примерно сколько времени нужно сидеть на овсянке, чтобы сбросить ненавистные кило??

    Ответить

  2. Миля

    Мне 16 лет и я хочу выглядеть хорошо. Но для этого, я думаю, мешают несколько лишних киллограмов. Спортом вообще никак не получается. Интенсивно занимаюсь спортом второй год, а лишняя «кожа» на животе и на ляшках никак не уходит. Голод — вообще не вариант. Я очень люблю овсянку, ем ее на воде и без сахара с солью, иногда добавляю фрукты. Но «овсяная диета» это как? Помогите пожалуйста. *UNKNOWN*

    Ответить

  3. Любаха

    %) *CRAZY* :-! =-O 8) =) интересно,а сидя на этой диете ,вы питались по два раза что ли? а как же мучное,сладкое,соленое?

    Ответить

  4. Оксана

    Отличная диета, похудела на 11,4 кг за 2 месяца. ела овсянку первые 2 недели моно ( только овсянку.Далее ела ее до конца 2 месяца, но сочетала с кефиром, йогуртами и все старалась есть без сахара и еще пила многоооо воды )

    Ответить

  5. Анна

    А вот вы когда худели, вы просто ели только овсянку 2 раза в день и больше нечего? Или ели все что хотели кроме мучного и очень сладкого и коллорийного, но при этом обязательно овсянка 2 раза в день?

    Ответить

Добавить комментарий