Меню кремлевской диеты: таблица готовых продуктов

Худей по президентским рецептам
Наверное, нет ни одного человека, следящего за своим весом, который бы ничего не слышал о Кремлевской диете. Поначалу о ней мало что было известно, окутанная ореолом таинственности, она была уделом избранных и американских астронавтов, для которых ее, собственно, в свое время и разработали. Что касается таблицы баллов готовых блюд кремлевской диеты, то благодаря ей стало проще производить подсчет калорий, а значит, стало возможным на каждый день подбирать правильный, сбалансированный рацион.

Содержание:

Разработчики диеты утверждают, что за неделю можно сбросить 5- 6 кг лишнего веса, а за месяц-полтора эту цифру можно довести до 15 кг. Причем чем больший вес был у человека, тем быстрее он будет его терять.

В чем суть диеты?

Диета основана на резком ограничении углеводов, поступающих в организм. А когда высокоуглеводных продуктов будет не доставать, организму придется пустить в расход внутренние запасы энергии, а, как известно, их хранилищем является жир. Именно поэтому данная диета не запрещает употреблять мясо в любых количествах, ведь это никак не сказывается на процессе похудения.

Первые 7-14 дней необходимо снизить количество потребляемых углеводов до 20 г в сутки, позднее эту цифру можно увеличить в два раза.

Какие продукты можно употреблять в период диеты

Разрешено питаться мясом, рыбой, сыром, яйцами, низкоуглеводистыми овощами и другими продуктами, имеющими «низкую стоимость». Так, например, в таблице баллов меню кремлевской диеты за один балл принимается 1 г углеводов в перерасчете на 100 г определенного продукта. Все это наглядно отображено в данной таблице.

Что касается колбасы, сосисок и сарделек, то такими продуктами не стоит увлекаться. Не секрет, что в колбасу добавляют сою и соевый текстурат, а также много пищевых добавок, имеющих абсолютно химическое происхождение. Необходимо во всем знать меру, если кремлевская диета разрешает есть мясо и сыр, это не значит, что нужно употреблять мясо на завтрак, обед и ужин и заедать килограммом сыра.

Можно значительно ускорить процесс похудения, если не только вести учет потребляемым углеводам, но выбирать низкокалорийную пищу. А так же помнить, что последний прием пищи должен состояться за 3-4 ч до сна.
держи себя в форме
Запрещено употреблять сладкое, мучное, блюда из картофеля, а так же хлеб, рис и сахар. Первые 14 дней нельзя питаться овощами, фруктами и соками. Разрешен только томатный сок.

Примерное меню

Баллы кремлевской диеты легли в основу примерного меню диеты из Кремля на 7 дней. Стоит сразу оговориться, что это не окончательный и бесповоротный вариант, его можно подкорректировать в соответствии со своими вкусовыми пристрастиями, главное – это подсчитывать баллы и количество потребляемых углеводов.

День №1

  • Позавтракать кусочком сыра в количестве 100 г, глазуньей из двух яиц и кусочка ветчины и чашечкой несладкого кофе или чая.
  • Пообедать салатом из овощей и шампиньонов в количестве 150 г, порцией сельдереевого супа, бифштексом и чашкой несладкого чая.
  • Пополдничать грецкими орехами в количестве 50 г.
  • Поужинать одним помидором и отварной курицей в количестве 200 г.

День №2

  • Позавтракать творогом в количестве 150 г, 2 вареными яйцами, фаршированными грибами и чашкой несладкого чая.
  • Пообедать салатом из овощей в количестве 100 г, заправленным маслом, порцией мяса и ложкой сметаны в количестве 250 г, шашлыком в количестве 100 г и чашечкой несладкого кофе или чая.
  • Пополдничать кусочком сыра в количестве 200 г.
  • Поужинать отварной цветной капустой в количестве 100 г, жареной куриной грудкой и несладким чаем.

День №3

  • Позавтракать отварными сосисками в количестве 3 шт., жареными баклажанами в количестве 100 г и несладким чаем.
  • Пообедать салатом из капусты и масла в количестве 100 г, супом из овощей и плавленых сырков в количестве 250 г, отбивной из свинины нежирного сорта в количестве 100 г и чашкой несладкого кофе.
  • Пополдничать маслинами в количестве 10 шт.
  • Поужинать одним томатом, отварной рыбой в количестве 200 г и стаканом кефира.

День №4

  • Позавтракать салатом из цветной капусты в количестве 100 г и отварными сосисками в количестве 3 шт. Запить чашкой несладкого чая.
  • Пообедать овощным салатом с шампиньонами в количестве 150 г, порцией куриного бульона, съесть люля-кебаб, приготовленный из баранины в количестве 100 г и выпить чашку несладкого кофе.
  • Пополдничать сыром в количестве 200 г.
  • Поужинать листьями салата в количестве 200 г, кусочком жареной рыбы в количестве 200 г и выпить чашку несладкого чая.

День №5

  • Позавтракать омлетом из четырех яиц, сверху можно посыпать тертым сыром. Выпить чашечку несладкого чая.
  • На обед натереть на терке морковь в количестве 100 г, съесть порцию сельдереевого супа и один эскалоп.
  • Пополдничать арахисом в количестве 30 г.
  • Поужинать бокалом красного сухого вина, кусочком сыра в количестве 100 г, отварной рыбой в количестве 200 г и листьями салата в том же количестве.

меню диеты

День №6

  • Завтрак такой же, как и в понедельник.
  • Пообедать салатом из капусты и свеклы в количестве 100 г, заправленных подсолнечным маслом. Съесть порцию ухи и кусочек жареной курицы в количестве 250 г.
  • Пополдничать семенами тыквы в количестве 50 г.
  • Поужинать листьями салата в количестве 100 г, кусочком отварной рыбы в количестве 200 г и стаканом кефира.

День №7

  • На завтрак отварить 4 сосиски и съесть кабачковую икру в количестве 100 г.
  • Пообедать салатом из огурцов в количестве 100 г, порцией мясной солянки, курицей-гриль в количестве 200 г и чашкой несладкого чая.
  • Пополдничать грецкими орехами в количестве 30 г.
  • Поужинать одним томатом, отварным мясом в количестве 200 г и стаканом кефира.

Противопоказания?

Тем, кто подвержен сердечнососудистым заболеваниям и заболеваниям почек, противопоказана данная диета. Сегодня большое количество людей страдает мочекаменной болезнью, и при таком заболевании нельзя потреблять жиры в таком количестве, какое предусмотрено данной диетой. То же самое касается и белков, их влияние на больные почки может быть губительным.

Поэтому прежде чем принимать решение садиться на данную диету, стоит проконсультироваться с врачом, тем более, вам придется питаться так не день, и не два, а довольно продолжительный период времени. Однако если в целом вам диета подходит, и только с количеством потребляемого белка вы не желаете соглашаться, можно восполнить его недостаток овощами, которые присутствуют в таблице.

Особенности диеты из Кремля

Как уже говорилось выше, сахар необходимо употреблять дозированно. Как видно из полной таблицы кремлевской диеты, она и сахар просто не совместимы, поэтому сладкоежкам придется особенно «несладко» в период такого диетического питания. Согласно углеводной таблице сахар составляет 99 баллов на 100 г продукта.

Тогда как каждый день необходимо употреблять не более 40 баллов. Таким образом, съев 40-граммовый кусочек сахара, можно разом растратить весь свой рацион, но даже если заменить этот кусочек целой курицей, вы не принесете вреда своей фигуре.

Поэтому хочется заранее предупредить любителей сладкого: если вы не мыслите себе жизнь без тортов и пирожных, лучше поискать другую диету. Но если вы готовы отказаться от пирожных в пользу сладких фруктов, то стоит попробовать, потому как диета очень эффективная.

Как и во многих других диетах, здесь так же особое внимание уделяется количеству потребляемой жидкости. Вода способна поддерживать необходимый водно-солевой баланс и снижать нагрузку на ЖКТ человека. Кроме того, вода участвует в выведении шлаков из организма. Каждый день необходимо выпивать 1,5-2 л жидкости.

С какими еще трудностями можно столкнуться во время данной диеты? С запорами. Можно не допустить этого явления, если включить в свой ежедневный рацион отруби. Всего 1 ст. л. отрубей в сутки способна справиться с этой проблемой раз и навсегда.

Самые распространенные ошибки

Люди, привыкшие садиться за стол два, максимум три раза в день, совершают непоправимую ошибку, нельзя допустить подобной ситуации и во время диеты из Кремля. Нужно полноценно питаться два раза в день, и еще как минимум два раза перекусывать. Органы пищеварительного тракта не могут работать полноценно, если пища поступает в организм нерегулярно. Завтракать нужно обязательно, если вы отказываетесь от завтрака, лучше и не начинать диету из Кремля.

Жиры обязательно должны входить в ежедневный рацион. К примеру, масло оливы пойдет только на пользу вашему организму. Если предстоит какой-то праздник с пышным застольем, не стоит заранее говорить хозяйке, что вы будете только куриный бульон, диета – это образ жизни, а не временное решение, придерживайтесь золотой середины, не стоит переедать, но и сажать себя на «хлеб и воду» тоже не стоит.

Несколько слов о физических упражнениях

Везде и всюду пишут о пользе спорта во время диеты, возможно, но только не во время диеты из Кремля. Данная диета и интенсивные физические упражнения несовместимы. Необходимо жить той же жизнью, которой вы жили и до диеты, если есть потребность, можно заниматься спортом, но только не слишком усердствуя. Если вы склонны к запорам, физические упражнения помогут вам наладить пищеварение и улучшить обмен веществ.
сбрасывай сантиметры
Очень важно правильно выйти из кремлевской диеты, необходимо делать это постепенно, иначе можно стать «счастливым» обладателем вновь вернувшихся килограммов. Однако многим не понадобилось из нее выходить, они сделали диету из Кремля своим образом жизни и поддерживают ее уже очень долгое время.

Отзывы

Что касается отзывов о таблице баллов кремлевской диеты, то большинство из них положительные, так:

  • Ольга, 43 года: за 2 месяца диеты сбросила 16 кг, при этом не особо напрягаясь, кушала что хотела, ходила в рестораны с друзьями, а они даже не подозревали что я на диете. Зато потом как все удивились, когда увидели меня похудевшую!
  • Марина, 30 лет: сбросила на кремлевке 6 кг за месяц. Потом правда по состоянию здоровья опять набрала, но планирую сесть снова;
  • Галина, 40 лет: похудеть на кремлевке можно, но вот бока подтянуть и жир с живота убрать можно только в тренажерном зале. Одной диеты мало, я так считаю.


Отзывы:

Добавить комментарий