Как похудеть с помощью витаминизированного напитка — йогурта

йогурт

Йогуртовая диета,придуманная в 30-х годах прошлого века немецким врачом Зейком, является как раз щадящей, ее рацион разнообразен и включает в себя кроме йогурта овощи, ягоды, сухофрукты и даже мясо.

Кроме того диета с использованием этого напиткадля похудения эффективна, безопасна, сбалансирована и вкусна, главное – это запомнить список продуктов, находящихся под запретом. При полном соблюдении правил диеты, автором обещано избавление от 5-6 килограммов лишнего веса за две недели.

Более длительное применение диеты не рекомендуется, поддерживающего и стабилизирующего режима не требуется. При желании можно повторить диету в течение года.

Особенности

Выбирая йогуртовую диету для похудения, настройтесь на то, что процесс будет длительным, вес будет уходить медленно, но уверенно. Специалисты рекомендуют применять йогуртовую диету на протяжении двух недель.

Основой диеты является, богатый белками, жирами и углеводами, натуральный йогурт. В рацион питания в обязательном порядке должны входить зеленый чай без сахара и минеральная вода, также очень полезен разбавленный кипяченой водой гранатовый сок. Разрешено кушать цитрусовые и яблоки, а вот груши, дыни и арбузы находятся под запретом. Ужин должен начинаться не позже чем за три–четыре часа до отхода ко сну.

За день в общей сложности необходимо съедать 500 гр. натурального йогурта, по 125 гр. за один прием. Для напитковрекомендуется такая же норма – 500 мл в день. Каждому приему пищи предшествует чашечка теплого зеленого чая, кроме которого в течение дня разрешено пить черный чай без сахара и минеральную воду.

По правилам диеты в рацион питания должно быть включено до 100 гр. мяса, которое лучше всего съедать за обедом, это может быть телятина, постная говядина, индейка, мясо кролика или курицы.

Идеальным гарниром к мясу станет 150 грамм ничем не заправленного салата из помидоров и огурцов. Без ограничений можно употреблять свежую зелень: петрушку, укроп, кинзу, сельдерей.

йогурт для похуденияПри использовании диеты для похудения крайне важен витаминный допинг, в качестве которого подойдут натуральные соки, такие как вишневый, гранатовый, апельсиновый, яблочный и грейпфрутовый, лучше, если они будут приготовлены самостоятельно. Пить соки необходимо в перерывах между приемами пищи.

Кроме соков за день можно есть свежие яблоки и цитрусовые, их количество не должно превышать 300 грамм. Под запретом находятся арбузы, дыни, виноград и груши, так как в них слишком много сахара. Можно есть фруктовые салаты заправленные йогуртом.

Примерное меню на день

  • На завтракЧашечка зеленого чая, йогурт и полстакана гранатового сока, разбавленного водой.
  • На обедЧай, 100 гр. отварного мяса с салатом из зелени, помидоров и огурцов, йогурт, полстакана яблочного сока.
  • ПолдникЧай, резаные помидоры, подсоленные и заправленные йогуртом с добавлением горчицы, минеральная вода.
  • УжинЗеленый чай, стручковая фасоль, йогурт (200 г), апельсиновый сок.

В перерывах между трапезами можно дополнительно пить фруктовые соки.

Йогуртовая диета на 14 дней рекомендует придерживаться данного примерного меню, количество основного продукта и наличие чашечки теплого зеленого чая перед едой являются величиной постоянной, а вот фрукты и соки можно заменять другими разрешенными.

Разгрузочный день

Кроме длительного применения на протяжении двух недель диета на основе йогурта для похудения может быть использована раз в семь дней в качестве разгрузочного дня. Этого будет достаточно, чтоб почувствовать улучшение общего самочувствия, а также легкости в желудке и кишечнике. Выбирая йогурт для разгрузочного дня, лучше всего приобрести продукт без наполнителей, вкусовых и ароматических добавок.

Вам понадобится 1,5 литра напиткана весь день, этот объем необходимо разделить на пять, необязательно равноценных, порций. Кроме того вам понадобятся: сухофрукты, кислые зеленые яблоки, грейпфруты или апельсины. Все остальные продукты исключены из меню разгрузочного дня, также придется отказаться от какао, кофе и черного чая. Пить можно обычную или минеральную воду, зеленый и травяной чай, они так же будут способствовать похудению.

Как выбрать йогуртя?

При покупке данного продуктакрайне важно выбрать непосредственно «живой йогурт», содержащий в своем составе настоящие йогуртовые культуры. Входящие в состав йогурта бактерии должны быть указаны на упаковке и на это стоит обратить свое внимание, так как если на этикетке йогурта нет упоминаний о наличии в нем живых культур, этот кисломолочный продукт имеет чисто формальное отношение к йогурту как таковому.

Наиболее результативное воздействие на микрофлору кишечника оказывают такие бактерии как палочка болгарская (Lactobacillus bulgaricus), палочка раздвоенная (Lactobacillus bifidus) и стрептококк термофильный (Streptococcus thermophilus). Ну и, конечно же, не стоит забывать о дате изготовления и сроке хранения продукта, потому что даже в самом хорошем напиткесо временем количество активных компонентов сокращается. Йогурты, относящиеся к группе пастеризованных, и имеющие большой срок хранения (более 6 суток), пользу хотя и приносят, но незначительную.

Достоинства диеты

Йогуртовая диета является сбалансированным способом питания, при котором помимо йогурта в рацион питания включено много разнообразных продуктов, таких как отварное мясо, любые ягоды, овощи и сухофрукты. Благодаря употреблению диетической легко усваиваемой пищи в малых объемах она дает возможность органам пищеварения очиститься и «отдохнуть». Кроме этого организм насыщается витаминами группы В и С, кальцием, фолиевой кислотой, фосфором, калием и йодом.

Противопоказания

Остерегаться применения йогурта для похудения нужно людям страдающим заболеваниями желудка и кишечника. Также противопоказана йогуртовая диета людям, имеющим аллергию на кисломолочные продукты и цитрусовые, которые являются здесь основой питания.


Отзывы:

  1. Алиса

    Йогурт — напиток в первую очередь пробиотический, а потом уже — витаминизированный (и то только в том случае, когда речь идет о натуральных живых йогуртах без химических добавок). Я вообще советую всем, кто на диету садится, очень ответственно подходить к выбору продуктов — они все должны быть исключительно высокого качества! А йогурты вообще лучше самостоятельно готовить — что я, собственно говоря, и делаю. Очень нравится закваски Слим от Бакздрав — отлично разгоняет жировой обмен в организме. Даже если ничего не делать, кроме ее регулярного приема, то лишние сантиметры и так сами уходят! Правда, если подключить еще питание правильное и физические нагрузки, то результат будет более впечатляющим. Секрета в этом нет никакого — просто бактерии улучшают работу всего организма и позволяют избавляться от всего лишнего. Если будете следовать описанной тут диете, то йогурт лучше каждый день новый кушать — в нем полезных микроорганизмов больше, а, значит, действеннее будет. Правда, на мой взгляд, она весенне-летняя, когда можно найти хорошие фрукты и зелень. А как для меня, то для зимы нужно что-то несколько калорийнее — но тут только по себе смотреть нужно. Главное — чтобы вы не испытывали голод и питались допустимыми продуктами в правильных объемах.

    Ответить

Добавить комментарий