Диеты для похудения: виды, преимущества, рекомендации

снижение веса

Практически все виды диет для похудения предусматривают постоянное употребление пищи в ограниченном количестве. И как только мы возвращаемся к нормальному питанию, организм стремительно начинает восполнять потери. Вес быстро возвращается, зачастую в еще большем количестве. Кроме этого многие диеты для снижения веса построены на однообразии пищи, и включают в рацион питания либо преимущественно белковые продукты, либо продукты бедные углеводами.

Довольно часто встречаются монодиеты, рацион питания которых вовсе состоит из одного продукта. В результате такого однообразного питания наш организм начинает страдать от дефицита тех или иных микроэлементов и витаминов.

Результаты неправильного соблюдения диет

В результате соблюдения большинства диет мы не получаем ни стройной фигуры, ни здоровья, а только лишь истощенный голоданием организм, стремящийся вернуть все то, что мы так усердно сбрасывали, и снижение иммунитета, а не веса…

Прежде всего, необходимо запомнить следующее: ни одна система питания для снижения веса из всех ныне существующих не может быстро обеспечить потерю большого количества лишних килограммов за короткий промежуток времени. Это просто физически невозможно. Поэтому к процессу похудения необходимо подходить вдумчиво.

как снизить вес

Существует ряд основных принципов снижения веса, соблюдая которые вы сможете сбрасывать лишние килограммы быстро, эффективно, а главное – правильно. Кроме этого выполнение этих правил поможет добиться долгосрочных результатов, сохранить здоровье и обрести подтянутую фигуру.

Основные принципы правильного похудения

Итак, главные принципы похудения, включают в себя:

  1. Постепенное снижение калорийности рациона. Никаких резких ограничений поступления калорий! Как минимум это может привести к последующему срыву и перееданию, как максимум – к проблемам в работе внутренних органов.
  2. Частое дробное питание. Лучше всего есть чаще, но малыми порциями, так как большие перерывы между приемами пищи значительно замедляют обменные процессы в организме.
  3. Постепенное возвращение к привычному питанию после окончания диеты, с обязательным полным исключением особо вредных продуктов. Быстро отменять все диетические ограничения нельзя!
  4. Предпочтение должно отдаваться низкокалорийной, богатой клетчаткой пище, например: овощам и фруктам.
  5. Обязательное употребление достаточного количества воды, для обеспечения качественного отхода шлаков и токсинов.
  6. Соблюдение пропорций получаемых в течение дня питательных веществ. Оптимальным считается следующее соотношение – 70% калорий от углеводов, 15% от белков и 15% от жиров.
  7. Правильное распределение порций. Большую часть еды необходимо съедать в светлое время суток, когда процессы пищеварения наиболее активны. В противном случае практически все, что вы съедите, превратится в жировые отложения.
  8. Наличие физических нагрузок для увеличения скорости метаболизма и сжигания калорий. Одной только диетой для снижения веса хороших результатов добиться очень сложно.
  9. Категорический отказ от алкоголя и курения.

Соблюдение этих в общем-то нехитрых правил диеты для снижения веса поможет произвести перестройку системы питания в целом, достаточно быстро «приучить» желудок довольствоваться малыми порциями и сохранять достигнутые результаты как можно дольше.

Самые интересные и наиболее популярные диеты

Прежде чем вы решитесь на применение какой-либо из диеты для снижения веса, в обязательном порядке проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или опытным диетологом. Помните, что необдуманное применение любой из них может привести к самым непредвиденным результатам. Не рискуйте своим здоровьем!

Гречневая диета

Эта система питания не только помогает относительно быстро и эффективно сбрасывать лишние килограммы, но и оказывает на организм весьма благоприятное воздействие. Рассчитана она на 10 дней и включает в себя ежедневноепитание кашей из гречневой крупы с добавлением сухофруктов или меда. Следовать данной диете не очень сложно, зато приятно и вкусно.

быстрая диета

Сыроедение

Этот способ сбросить лишние килограммы основан на употреблении в пищу сырых продуктов, при этом предпочтение отдается продуктам растительного происхождения: зелени, орехам, овощам и фруктам. Основным преимуществом данного типа питания является отсутствие каких-либо ограничений количества употребляемой в течение дня пищи, главное – чтоб она была сырая. Следовать данной диете достаточно легко, к тому же она дает хорошие результаты.

Кефирная диета

Представляет собой достаточно строгий, но очень эффективный метод похудения. Кефирная система похудения рассчитана на неделю, основным продуктом диеты является кефир, который можно употреблять в количестве до 1,5 л. в день. Такой способ питания восстанавливает микрофлору кишечника и эффективно его очищает. Ее особенность в том, что из этой диеты нельзя выходить слишком быстро: количество употребляемых продуктов увеличивают очень постепенно.

Диета второго дня

Данный план питания пользуется довольно большой популярностью и дает хорошие результаты. Суть его заключается в следующем: один день вы едите все что захотите, а второй день свой рацион ограничиваете 500-ми калориями. При этом получать эти калории лучше всего из овощей и фруктов. По мнению автора данной диеты, такой режим питания гораздо легче соблюдать, кроме этого резкое сокращение количества поступающих в организм калорий приводит к активации «гена стройности» и быстрому сжиганию жиров.

как быстро похудеть

Учитываем гликемический индекс

Диета основана на том, что все продукты перевариваются желудком с разной скоростью и имеют различный гликемический индекс, характеризующий быстроту попадания сахара из продуктов в кровь. Овощи, большинство фруктов и цельные злаки имеют низкий гликемический индекс, белая мука, печеный картофель, соки, мед и сахар – высокий. Согласно данной диете предпочтение следует отдавать продуктам с низким гликемическим индексом.

Питаемся по Малышевой

В последнее время данная система питания обрела особую популярность. Она заключается в соблюдении трех основных правил: обрести мотивацию, соблюдать график потребления калорий и не голодать. Кроме этого во время диеты Малышевой необходимо исключить некоторые вредные продукты.

Существует еще огромное множество самых разнообразных диет для снижения веса, отличающихся своей продолжительностью, калорийностью и пр. Выбирая одну из них, не забывайте об основных принципах соблюдения диет и обязательно проконсультируйтесь с врачом.


Отзывы:

Добавить комментарий