Какие диеты безопасны для подростков?

похудение для подростков

Какой бы ни была причина избыточного веса, результат всегда один – закомплексованность подростка, его неуверенность в себе и неспособность самореализоваться в кругу сверстников. Усугубляет ситуацию с психологической точки зрения и то, что именно в 14 лет начинают появляться мысли о любви, и возникает желание нравиться противоположному полу, а выглядеть привлекательно в этот период хочется на все 100%.

Многие думают, что полным тинэйджерам нет необходимости осваивать диеты для подростков, и что позже все жировые излишки уйдут в рост. Однако это неправильное утверждение. Чем больше времени своей жизни подросток проведет с излишним весом, тем тяжелее ему будет бороться с ним в недалеком будущем.

Специально разработанные рационы питания

Следующие специально разработанные диеты для подростков являются наиболее безопасными и эффективными.

  • Диета №1. Завтрак: творог 0% жирности с мёдом – 150 г, вареное яйцо, чай или молоко.

    Обед: суп на овощном бульоне, отварное куриное филе – 150 г.

    Полдник: любой овощной сок, тост с кусочком масла и сыром.

    Ужин: салат из свежей зелени, нежирная рыба, приготовленная на пару.

  • Диета №2. Завтрак: каша гречневая с кусочками говядины, чай или молоко.

    Обед: нежирная рыба, приготовленная на пару, овощной салат с капустой и морковью, чай без сахара.

    Полдник: фрукты (все, кроме сладкого винограда и банана) и легкий бисквит.

    Ужин: нежирный йогурт, творожная запеканка без добавления сахара.

  • Диета №3. Завтрак: хрустящие тосты – 2 шт., нежирное мясо, 2 томата, чай.

    Обед: борщ на овощном бульоне, яйцо отварное, картофель запеченный, салат из листьев капусты.

    Полдник: йогурт с сухарями или кефир.

    Ужин: отварное куриное филе, зеленый чай.

Молодой, активный и растущий организм быстро сжигает все лишние калории. При соблюдении любой из этих подростковых диет можно похудеть на 5-9 кг в течение 14-21 дней.

Правила диеты для подростков

Здоровое похудение для подростков спасает от множества неприятных осложнений ожирения. Самыми опасными из них считаются сахарный диабет и патология сердечно-сосудистой системы. В случае возникновения столь неблагоприятных последствий приходится принимать срочные меры по уменьшению или стабилизации веса.

диета для похудения

Для большей части молодых людей достаточным для похудения станет повышение физической активности и отказ от потребления фаст-фуда и снэков. В том случае если это уже не помогает, подростку требуется принять более серьезные меры.

Когда перед родителями и самими ребятами встает вопрос, нужна ли в 14 лет диета, и как быстро без ущерба для здоровья сбросить вес, специалисты рекомендуют обратиться к программам питания для молодых людей, учитывающим потребности юного организма и не наносящим ему вреда.

Все специальные подростковые диеты основываются на следующих правилах:

  1. Главное помните, никаких строгих и резких ограничений в питании!
  2. Далеко не все «взрослые» диеты подойдут подростку.
  3. Не старайтесь максимально быстро похудеть. Сбрасывайте лишний вес последовательно, уверенно и медленно!

Прежде всего, диета необходима ребенку 14 лет для уменьшения объема жировых отложений.

диеты

Самые разнообразные варианты подростковых диет, разработанные специалистами в области диетологии, абсолютно безвредны для развивающегося и растущего организма. Такие диеты совершенно не влияют на работоспособность и обеспечивают безопасное похудение для подростков.

Специальные диеты разработаны так, что соблюдая предписанный режим принятия пищи, 14 летние детине будут ни переедать, ни голодать, а также не изменят своему образу жизни, своим увлечениям и привычкам.

Для каждого ребенка 14-16 лет можно разработать индивидуальную эффективную диету. Производится это под контролем родителей с учетом любимых блюд и продуктов, чтобы растущему организму было легче привыкнуть к новому режиму питания. Лучше всего если каждый день похудения будут чередоваться различные варианты и составляющие диеты для подростков.

Родителям следует понимать, что и во время диеты молодым людям необходимы полезные витамины и микроэлементы. Добавить их к подростковой диете можно с помощью поливитаминных пищевых добавок, предварительно проконсультировавшись с семейным врачом.

К любой диете нужно подключить увлекательные для его лет занятия спортом (например, плавание в бассейне, катание на велосипеде или самый обычный бег трусцой), что обеспечит сжигание калорий и ускорит процессы обмена веществ.

Похудение для подростков

Прежде чем апробировать подростковую диету, нужно знать простые правила здорового питания, руководствуясь которыми, родители и сами подростки добьются внушительных результатов и не навредят растущему организму.

  • не стоит недооценивать роль завтрака в похудении, полноценный завтрак – основа здорового тела. Утренние калории практически не откладываются в нашем теле, они растрачиваются в течение всего дня;
  • если приходится тяжко без сладкого, то можно добавить в теплую воду ложечку меда и выпить стакан этого напитка даже натощак;
  • обеденный суп должен готовиться исключительно на овощном бульоне. В суп можно добавить обычную капусту, цветную или брокколи. В этих овощах калорий очень мало, а их польза неоспорима;
  • куриное филе легко заменяется на филе индейки. По возможности готовьте мясо на пару;
  • поменьше солите и перчите свои любимые блюда. Забудьте о добавлении соли в томатный сок;
  • салат из зелени всегда заправляйте только оливковым маслом;
  • фруктовые и овощные соки старайтесь делать самостоятельно и выпивать свежими. В покупных соках и нектарах очень много сахара;
  • не употребляйте сладости в пищу, замените их сухофруктами и орехами;
  • раз в неделю можно побаловать себя мороженым или любым другим своим любимым лакомством;
  • помните о хорошем настроении во время соблюдения диеты. Доказано, в веселом расположении духа решаются практически любые трудности и проблемы.

подростки

Нельзя умалять роль родителей в борьбе ребенка с лишним весом. Бороться нужно обязательно вместе. Любящие родители должны помочь своему чаду обрести желанный вес, потому как диета для подростков, 14 лет это такие обстоятельства и такой возраст, что даже самые мудрые и мужественные взрослые не всегда в силах правильно вести борьбу.

Будьте здоровыми и стройными!


Отзывы:

  1. Алина

    ну попробуем))) может получится)) 😀

    Ответить

  2. Ленка))))))))))))

    Что делать мне 12 мой рост 159 а вес 65 😐

    Ответить

    Аноним

    @Ленка)))))))))))), спорт днём и вечером

    Ответить

    виктория

    @Ленка)))))))))))), ешь рис не саленный и по больше воды пей и огроничь себя в сладком если не в терпешь то ложку сахора с водой разбавь и выпей но не больше 2х раз в день утром и вечером но не позже 8 часов вечера

    Ответить

  3. Вика *)

    хм, ребят, сижу на «взрослых» диетах, и сбросила за месяц 14 кг))) так что, все это фуфло (как мне кажется) , полезные советы, конечно, есть, но это не для меня)) ;-)

    Ответить

    Аноним

    @Вика *), простите, а на какой диете Вы сидели?

    Ответить

    Настя :D

    @Вика *), советую быть с этим осторожной,у меня из-за такой диеты пропали месячные, сбила обмен веществ :/ ну а потом набрала еще больше :/ теперь знаю, что действовать только по принципу «медленно, но верно» 😀

    Ответить

  4. Дашуня

    девочкам нельзя сидеть на взрослых диетах потому,что формируются женские органы и от их формирования зависит будет ли она иметь дитей или нет

    Ответить

  5. Люба*))

    Как похудеть я вешу 72 кг, а рост 167 см…помогите пожалуйста((( :sad: :sad: :sad:

    Ответить

    Аля

    @Люба*)), тебе сколько лет?

    Ответить

  6. Варя

    мне 15,рост 163
    вес 67
    хочу похудеть на 10 кг,помогите,прошу вас
    очень надо,дайте совет 😐 😐 😐

    Ответить

  7. Аннабель

    Диета ангела+бег+турбослим или простозеленый чай=100% результат ;-)

    Ответить

  8. яяяяяя

    рост 160 вес 45 мне 15 как сбросить 5 кг
    😡

    Ответить

    Аноним

    @яяяяяя, оля мой рост 149 мой вес 51 что тебя в соем весе не нравится?

    Ответить

  9. Оля

    нормально если 14 лет, рост 164 (примерно), вешу 50 кг? :sad:

    Ответить

    Аноним

    @Оля, да

    Ответить

  10. Анна

    😯 😯 😯 да уж девушки!!

    Ответить

  11. Карина

    Мне 14 лет у меня рост 165 а вес 80кг. как мне похудеть на 35 килограмм за 2 месяца какая лучшая диета и пожалуйста а подробностях.

    Ответить

    элина

    @Карина, с ума сошла на 35 кг похудеть,25 кг не больше!!! 😯 😯

    Ответить

    элина

    Мой рост 155см.,вешу сейчас наверно примерно 57кг.,при этом кость широкая,хочу килограмм 5сбросить за неделю,потому что через 10 дней у мамы день рождениямбудет,ну не могу же я не есть на маминой днюхе согласитесь,там и шашлыки будут и конкурсы и вкусняшки ну в общем как и у всех,утром начала делать зарядку минут по 10-15,на скакалке немного попрыала,вокруг дома немного побегала,и не ем после 7,а еще полезно один раз в неделю делать разгрузку,тогда результат гарантирован!!!

    Ответить

  12. Аноним

    Здравствуйте, у меня такой вопрос: а можно в первом варианте (диеита№1) на полдник исключить овощные соки?

    Ответить

  13. Аноним

    Мой рост 170 а вешу 60. Это нормально?
    я хочу похудеть хотя бы на 5 кг помогите,девченки, пожалуйста

    Ответить

  14. Надя

    Ребят мне 15 лет ,рост 167, вес 60, хочу похудеть и избавиться от боков…Как это сделать?

    Ответить

    Аноним

    @Надя, делай наклоны вправо и влево по 20 раз в каждую сторону

    Ответить

  15. Настя

    Ох, я…. 175 в высоту и 78 кг живого мяса…. Похудеть мне, похудеть:((

    Ответить

  16. Аноним

    Мне 12 вешу 68 нужно срочно похудеть до лета

    Ответить

    Аноним

    @Аноним, какой рост?

    Ответить

  17. Таня

    Мне 15 лет рост 150 а вес 60 в миня жывот плоскый а побоках лышне и ногы а так все норм.. Что делать

    Ответить

    Аноним

    @Таня, можешь качать боковые мышцы живота и ноги тоже можно покачать и хорошо подойдёт бег

    Ответить

  18. Таня

    Мне 15 рост150 вешу 60 жывот плоскый збоку жир и ноги :(

    Ответить

  19. Наст^^

    Это нормально если мне 13 рост 166 и веру 52? Я думаю что надо сбросить 2кг.

    Ответить

  20. Аля

    Приветик всем.Мне 12,3 лет.Мой рост 167см,вес 47-48.Стоит ли мне худеть или поправляться?

    Ответить

    Админчик

    @Аля, я думаю , что нет . Мне тоже 12 лет и я мечтаю о такой весовой категории как у вас .!!! :( :(

    Ответить

  21. Админчик

    Скажите пожалуйста нужно ли мне худеть . Мне 12 лет , рост 155 , вес 50 кг . Занимаюсь спортом , не ем жареного , фаст-фудов , химии , . Я если честно то побаеваюсь худеть , как бы на плечах кости видно . И страх как я не хочу , чтоб были видно скулы . Пожалуйта прокоментируйте и дайте РАЗУМНЫЕ советы . + у меня с самого рождения увеличена щитовитка , от этого нет личения !) :( :(

    Ответить

  22. Админчик

    Мне 12 лет . Мой вес 5о кг при росте 155 . Занимаюсь спортом , не ем жареного , фаст-фудов , химии , не ем после 6 . Вот только у меня с самого рождения увеличена щетовитка . И может это из-за наследственности .

    Ответить

  23. Дарья

    Мне 14, вес 58, рост 161.. Хочу похудеть, но не получается… Ноги, живот и бока(((

    Ответить

  24. Катя

    мне 12 лет. мой рост 159 см, а вес 50 кг. я пухлая. как вы считаете мне стоит худеть?

    Ответить

  25. Аня♡♡♡

    Мне 13, рост 158 и вешу 48 кг, я считаю что это много, хочу сбросить 5 кг) *IN LOVE*

    Ответить

  26. маша

    Мне 12 лет.Рост 149 вес 59 у меня очень большой живот.в целом жира на теле нету.только живот.Вес большой по папиной крови(мардвин)там по папиной крови все много весят.помогите мне убрать живот.прошу вас.помогите.все мои друзья красивые,стройные и с плоским животом.жду ответа,помогите прошу вас!!)

    Ответить

  27. Халка

    Мне 14, у меня излишний вес. Рост мой 43, вешу 52. Это хорошие способы похудеть? Я не хочу на взрослых, а то вдруг что… Кто нибудь пробовал? Занимаюсь спортом и все что ем уходит и вес не прибавляется. Это ведь поможет, пожалуйста помогите.

    Ответить

  28. Виктория

    О чем вы, люди? Мне почти 16, мой рост 169, а вес……лучше не говорить, но 90 КГ!! Посоветуйте хорошую диету, молю *HELP*

    Ответить

    Аноним

    @Виктория, мне 14 лет вес такойже,знаеш как худею,когда ходу в школу спортом дома не занимаюсь так как физра 3 раза в ниделю,в школу с собой беру когда сырок плавленый и йогурт любой,а когда гречку с курицей,а дома также +супчик. Бывает дома съем котлету на пару с индюшиного фарша,овощи,я даже бананы ели 1-2 штук в день почти каждый день,за месяц 6кг збросила.

    Ответить

  29. Ска

    мой рост 173 а вес 57 нормально ли или стоит сбросить и еще я уже похудела на 34 кг обвисла кожа как подтянуть мне 14

    Ответить

    Мелисса

    @Ска, Ты сумасшедшая!!Тыы очень маленькая чтобы так худеть!!!

    Ответить

    Анонимчик

    @Ска, как ты сбросила 34 кг? Какая диета? Вообще за сколько времени ты сбросила вес??? Ответь пожалуйста, мне бы хоть 10кг скинуть не помешало бы . :(

    Ответить

    Каааааатя :-)

    @Ска, ты должна была догадаться что если похудеть на столько то кожа обвисает.

    Ответить

  30. Мелисса

    Всем привет!
    У меня рост 160 и вес 49,это нормально? Возраст-15 лет( Очень хочу похудеть! =)

    Ответить

  31. Лилия

    Мне 14, рост 163, вес 68. Помогите какими нибудь эффективными диетами и спортивными нагрузками что-ли. Совсем отчаиваюсь уже

    Ответить

  32. Оля)

    Ребят,у меня вообще ооочень ситуация тяжёлая»!!Мне 14 лет и у меня вес 100 кг.Ппц!!!Помогите,прошу!!!!!!!

    Ответить

    Ирина Андреевна Шалунова

    Динамика веса какова? Какая прибавка в весе за последгий год? ТТГ,пролактин в норме? ГТТ проходила. Пиши результаты.

    Ответить

  33. Эйлен

    Привет!)
    Мне 12 лет, рост 159 вешу 60. Подскажите диету. Знаю норма веса близко. Но хотелось бы к ней быстрее подобраться. Физическая нагрузка большая, хожу на танцы и дополнительно занимаюсь дома.

    Ответить

  34. Евгения

    Здравствуйте,мне 15 лет,рост 174,вес 75. Занимаюсь спортом, не ем сладкое и мучное,но вес не уходит.

    Ответить

  35. Нурида

    Мне 12 лет.Рост 160.Вес 59 кг.Как похудеть?

    Ответить

  36. Аноним

    Мой рост 157 и вес 55кг хочу похудеть на 5-7кг до 20 июня .мне 13

    Ответить

  37. Катька

    Всем привет). Я похудела без всяких диет
    на 3 кг за неделю. Вы думаете это мало но я же не сидела на диетах. Я прост не ужинала и вообще ничего не ела после 18. Может не все так смогут похудеть но я не ограничивала себя в еде и просто не ужинала. Попробуйте может получится.

    Ответить

  38. ангелочек:3

    Всем девчушка привет, мой рост 164,5 , а вес 50 -51 кг . Как вы думаете надо худеть ?? Хочется сбросить пару кг , но у меня ребра торчат , кости видны , тонкие руки.. подскажите заранее спасибо , мои хорошие :-D =)

    Ответить

  39. Марина

    Здравствуйте! Мне 16 лет, рост 152, вес 56 кг. Хочу похудеть на 16 кг, как мне быть???(((((

    Ответить

  40. Влада

    52 кг.
    мне 14,хочу похудеть до 48 кг,надеюсь на этих диетах за месяц кг 4-5 сброшу))

    Ответить

  41. Катя

    А можно на ужин есть вареный картофель с луком?

    Ответить

  42. настя

    Мне 15
    Рост 153
    Вес 54-55
    Хочу сбросить около 5

    Ответить

  43. настя

    Посоветуйте диету мне 14 лет вес ну для меня очень большой 64 кг при росте 167,5см
    При этом занемаюсь 4 года спортом. Неделю назад перестала есть сладкое, жирное, мучное. И питаюсь полноценный завтрак и через пять часов стакан киселя.
    :(

    Ответить

  44. вася

    мне 13, рост 154, вес 54
    помогите сбросить 10 кг

    Ответить

  45. Даниил

    Мне 15 лет, мой вес 106 кг, подскажите пожалуйста что мне делать?

    Ответить

  46. Регина

    Мне 16, рост 159, вес 45

    Ответить

Добавить комментарий