Диета на мандариновой основе: как похудеть с помощью этих цитрусовых?

диета на мандаринах

Из всех известных на сегодняшний день цитрусовых мандарины любят больше всего. Яркий аромат и сладкий вкус мандарина – это первая ассоциация с зимой, елкой и Новым годом. Многие любят зиму именно за возможность полакомиться этим замечательным фруктом. К мандаринам не равнодушны не только дети, но и взрослые. В последнее время особо популярной стала мандариновая диета для похудения, и это не случайно, ученые доказали, что мандарины способны препятствовать ожирению и помогать в борьбе с лишним весом.

Состав мандарина

Как и во всех других цитрусовых, в мандаринах очень много витамина С, который, как известно, полезно принимать во время сезонных вспышек гриппа и простуды, он способен повышать иммунитет и в целом укреплять организм. Но аскорбиновая кислота это не единственное богатство этого глянцевого фрукта, в его состав входит рутин, рибофлавин, фитонциды, клетчатка, тиамин, витамины группы В, витамин А, К, D и большое количество других полезных веществ.

Компоненты, входящие в состав мандаринов участвуют в обменных процессах в организме, улучшают работу пищеварительной системы, расщепляют жиры, препятствуют ожирению печени. Также они осуществляют регенерацию в организме, активизируют процессы кровообращения в тканях, положительным образом влияют на состояние зубов, ногтей и волос и с успехом борются с «апельсиновой коркой».

Как похудеть?

Удивительные свойства этого цитрусового фрукта были положены в основу специальной диеты на мандаринах. Тем более что в них содержится совсем мало калорий, всего 40-50 Ккал, а в кислом фрукте их еще меньше. Мандариновая диета имеет большое количество вариаций, каждая из которых предполагает питание по большей части только этими фруктами.

Меню диеты на 3 дня

  1. На завтрак выпить чашку кофе с добавлением сахара. Через некоторое время позавтракать второй раз 4 мандаринами и 4 вареными белками.
  2. На обед отварить нежирное мясо без соли в количестве 120 г, на гарнир квашеная капуста в количестве 300 г.
  3. Пополдничать 4 мандаринами и одним яйцом, сваренным вкрутую.
  4. На ужин приготовить то же самое, что и на обед.

певец за обедом

Через 3 дня такой диеты можно скинуть 2-4 кг. По такой же схеме похудел и небезызвестный поп-король Филип Киркоров. Поэтому такая диета так и называется – мандариновая диета Киркорова.

Меню диеты на 7 дней

Если 2-4 кг для вас слишком мало, и вы нацелены на более серьезный результат, можно попробовать другую диету, которая рассчитана на 7 дней. Такая диета для похудения очень похожа на грейпфрутовую диету:

  1. Позавтракать стаканом мандаринового сока без добавления сахара или 5 мандаринами. Немного позже от постной ветчины отрезать два кусочка по 25 г каждый и выпить чашечку чая или кофе. Пообедать 5 мандаринами, приготовить овощной салат. Овощи могут быть любые, кроме кукурузы и картофеля в количестве 250 г, а для заправки использовать лимонный сок. Можно посыпать рубленой зеленью. Выпить чашечку кофе или чая. На ужин отварить или обжарить на гриле постное мясо в количестве 150 г, приготовить зеленый салат в количестве 200 г, заправив его соком лимона. Выпить чашечку чая с медом.
  2. Позавтракать стаканом мандаринового сока или 5 мандаринами. Сварить два яйца, выпить чашку кофе или чая. Пообедать 5 мандаринами, нежирным сыром или творогом в количестве 50 г. На ужин отварить или запечь на гриле рыбу в количестве 200 г, приготовить большую порцию овощного салата из огурца, капусты, брокколи, листового салата, сладкого перца и т. п. Для заправки использовать сок лимона и оливковое масло, можно полакомиться черным хлебом или хрустящим хлебцем в количестве 20 г.
  3. Позавтракать мандариновым соком или 5 мандаринами. Залить овсянку или мюсли обезжиренным йогуртом или молоком в пропорции 2 ст. л. овсянки на 4 ст. л. йогурта или молока. Можно добавить немного изюма и измельченных орехов. Пообедать 5 мандаринами, чашкой овощного супа или прозрачным бульоном вприкуску с 2-мя сухариками. На ужин отварить или запечь на гриле куриную грудку в количестве 200 г, вместе с грудкой запечь 2 томата, перед сном скушать еще 2-3 цитрусовых фрукта.
  4. Позавтракать одним стаканом томатного сока, одним вареным яйцом и чаем с лимоном. Пообедать 5 мандаринами, большой порцией салата из свежих овощей, для заправки использовать лимонный сок и оливковое масло. Не возбраняется скушать кусочек хлеба или один тост. Поужинать отварными или тушеными овощами в количестве 400 г и чашкой чая. Перед сном выпить стакан сока мандаринов.
  5. Позавтракать фруктовым салатом, в который входят яблоко, мандарин и апельсин. Выпить чашечку чая или кофе с лимоном. Пообедать одной большой запеченной картофелиной и салатом из свежих овощей в количестве 200 г. На ужин приготовить один из трех вариантов: постную говядину в количестве 200 г, куриные грудки в количестве 250 г или рыбу в количестве 250 г. Можно выпить томатного сока или съесть один запеченный томат. Перед сном съесть 5 мандаринов или выпить стакан сока из этих фруктов.
  6. В субботу и воскресный день можно выбрать любое меню из предыдущих дней.

Если говорить о мандариновой диете в результатах, о чем свидетельствуют отзывы, то они будут зависеть от того, насколько точно будет соблюдена данная система питания и будут ли выполнены следующие правила.

По отзывам, больший эффект данная диета для похудения дает в сочетании с физическими нагрузками.

идеальная фигура

следуя отзывам, диета на мандаринах противопоказана людям с язвенной болезнью желудка и 12перстной кишки, а так же гастритом и некоторыми другими заболеваниями ЖКТ.

Отзывы получает мандариновая диета особенно положительные от тех, кто давно хотел похудеть, но уже отчаялся когда-нибудь увидеть свое стройное отражение в зеркале.


Отзывы:

Добавить комментарий