Диета на 1200 калорий: меню для безупречной фигуры

диета с малым количество калорий

Всем, кто хочет быстро и верно похудеть, советуем испытать на себе диету по калориям: меню на неделю поможет вам без особых усилий скинуть до десяти килограмм лишнего веса. Как видно из названия, диета обеспечивает всего 1200 калорий в день – это значительно ниже средних показателей суточной потребности.

Содержание:

Секрет такого рациона прост – пять раз в день, каждые три часа, вы можете есть продукты и блюда из предложенного меню. Такой способ приема пищи поможет обмануть голод и избавиться от надоевших лишних кило.

Хочется отметить, что диета на 1200 калорий считается достаточно лояльной по отношению к организму, так как ее меню содержит достаточное количество полезных веществ – белков, витаминов и минералов.

Пить во время данной диеты можно без ограничений, однако сразу хочется огорчить любителей газированных и алкогольных напитков – употреблять разрешено лишь минеральную воду без газа. Алкоголь, даже с низким содержанием калорий, пить нельзя! Все указанные в меню напитки и фруктовые салаты необходимо употреблять без добавления сахара и его заменителей.

Меню на неделю

Понедельник

  1. Завтрак: пятьдесят грамм тунца в собственном соку или соусе, два кусочка цельнозернового хлеба, несколько маринованных огурчиков, свежий помидор.
  2. Второй завтрак: сорок грамм творога, кусочек хлеба, яблоко.
  3. Обед: картофельный суп (одна тарелка), голубцы (сто восемьдесят грамм мяса курицы или индейки, рис, капуста и томатная паста), две картофелины, небольшая порция салата из помидоров, красного перца и лука
  4. Полдник: йогурт.
  5. Ужин: восемьдесят грамм копченой трески, сто семьдесят — салата из маринованных огурцов и капусты, заправленного оливковым маслом, ломтик хлеба.

Вторник

  1. Завтрак: один кусок ржаного хлеба с ломтиком вареной курицы или ветчины, свежий помидор, стакан молока (обезжиренного или 1,0% жирности).
  2. Второй завтрак: сто восемьдесят грамм любого овощного салата с помидорами, капустой и консервированной кукурузой.
  3. Обед: суп с бобами, двести грамм тушеной телятины с овощами, пятьдесят — зеленой фасоли, тридцать — любой крупяной каши, двухсограммовое яблоко.
  4. Полдник: 0,5 стакана молока, кукурузные хлопья.
  5. Ужин: двести грамм риса с овощами и тридцатиграммовый ломтик сыра, горох.

Среда

  1. Завтрак: два ломтя ржаного хлеба, смазанных клубничным джемом с невысоким содержанием сахара, стакан кефира, один банан.
  2. Второй завтрак: ломтик черного хлеба с кусочком ветчины, половина красного болгарского перца.
  3. Обед: суп с картофелем, огурцом и зеленью, стограммовый кусочек запеченной в фольге индейки с персиками и изюмом, две картофелины среднего размера, стограммовое яблоко, столько же, моркови или сельдерея.
  4. Полдник: три ложки овсянки, сто грамм сыра и сто пятьдесят — сезонных фруктов.
  5. Ужин: сто пятьдесят грамм филе курицы, два куска хлеба из цельного зерна, киви.

Четверг

  1. Завтрак: омлет из двух куриных яиц, два кусочка зернового хлеба, тарелку овощного салата из свежих помидоров, огурцов и репчатого лука, заправленного оливковым маслом, стакан какао.
  2. Второй завтрак: две десертные ложки пшеничных отрубей, сто грамм йогурта (обезжиренного), два мандарина.
  3. Обед: тарелка ячневого супа с морковью, сто грамм запеченного в фольге филе индейки или курицы и столько же — вареной моркови, две картофелины, девяносто грамм салата с цикорием и петрушкой.
  4. Полдник: киви, стакан кефира.
  5. Ужин: сто шестьдесят грамм салата кускуса, два ломтика ветчины, помидоры, лук, мандарин.

 

завтрак без калорий

Пятница

  1. Завтрак: сорок грамм творожной пасты с помидорами и луком, два куска хлеба, стакан молока.
  2. Второй завтрак: двадцать грамм сыра (30% жирности), пять штучек редиски, киви или яблоко.
  3. Обед: суп из цветной капусты, сто пятьдесят грамм куриной грудки, сорок грамм отваренного коричневого риса, двести грамм салата из тертой моркови и лука-порея, стаканчик обезжиренного йогурта.
  4. Полдник: сто тридцать грамм апельсинового сока.
  5. Ужин: двести грамм рыбы с овощами, половина яблока.

Суббота

  1. Завтрак: ломоть ржаного хлеба, смазанный вареньем или фруктовым желе с невысоким содержанием сахара, ломоть ржаного хлеба с кусочком вареной куриной грудки или ветчины, сто пятьдесят грамм любого овощного салата, стаканчик обезжиренного йогурта.
  2. Второй завтрак: салат с персиком, киви и половинкой банана, двести грамм обезжиренного йогурта.
  3. Обед: Овощной суп с картофелем, фасолью, морковью и брюссельской капустой, сто двадцать грамм куриного филе (вареного или с гриля), сто пятьдесят грамм салата из соленых огурцов, помидоров и репчатого лука, заправленного чайной ложечкой оливкового масла, сто пятьдесят грамм отваренной цветной капусты.
  4. Полдник: ломтик хрустящего хлебца, тридцать грамм творога, четыре редиски, зеленый лук.
  5. Ужин: две картофелины среднего размера, запеченные в мундире, сто грамм помидоров и лука-порея, сто тридцать грамм капустного салата с луком, заправленного оливковым маслом, стакан кислого молока.

фрукты чтобы сбросить вес

Воскресенье

  1. Завтрак: два кусочка куриного филе, три столовых ложки овсянки, стакан молока (обезжиренного или 0,5% жирности), два кусочка хлеба, сто пятьдесят грамм любого овощного салата без добавления заправки.
  2. Второй завтрак: две десертные ложки отрубей, сто пятьдесят грамм обезжиренного кефира, грейпфрут.
  3. Обед: томатный суп с двумя столовыми ложками пасты, сто пятьдесят грамм картофельного пюре, сто грамм трески с грибами, сто пятьдесят грамм салата из белокочанной капусты, консервированной кукурузы и апельсинов, сто двадцать грамм салата из моркови и яблок.
  4. Полдник: сто грамм тертых яблок и моркови.
  5. Ужин: сто грамм сельди, две отварные картофелины, два кусочка хлеба, стручковая фасоль, лук, стаканчик йогурта.

вспоминая детские времена

Экспресс методом коррекции фигуры считается диета на 1200 калорий. Меню данного режима питания поможет вам похудеть всего за неделю.

Огромное достоинство данной диеты в том, что в ее меню включены продукты из самых разных пищевых групп, что позволит организму получать все необходимые полезные вещества.

Анализируем меню

  • Диета на 1200 ккал непременно включает в себя продукты из цельных зерен, наполненных клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и минералами.
  • Фрукты – непременный компонент данной диеты, они обеспечивают человеческий организм витаминами А и С, а также калием – веществами, которые способствуют скорейшему похудению. Фрукты помогают и избавиться от чувства голода. Диета на 1200 кало должна включать две порции фруктов в день.
  • Овощи – это природные лекарства, они помогают снизить вероятность сердечнососудистых недугов, рака и диабета. Указанный рацион питания предусматривает три порции овощных блюд в день: как сырых, так и вареных.
  • Молочные продукты – важнейший источник кальция. Режим питания из 1200 калорий, по возможности, должен содержать две порции молочных продуктов. Одно лишь условие – выбирайте обезжиренные молочные продукты или с минимальным содержанием жира.
  • Из мясных продуктов во время диеты употребляйте лишь постные сорта мяса, а именно: белое мясо, говяжью и свиную вырезку.

Рацион питания, состоящий из 1200 ккал, не рекомендуется использовать дольше одного месяца. При необходимости через несколько месяцев диету можно повторить.

Если вы «сидите» на данной диете дольше одной недели, включите в рацион мясные и рыбные блюда. Рыба и продукты из нее играют важную роль в процессе похудения, поэтому употреблять их необходимо не менее трех раз в неделю.

Отзывы

  • Мария, 38 лет: уже второй год перед пляжным сезоном практикую эту диету – никакого голода во время нее я не ощущаю, зато 5-6 см в талии теряю стабильно.
  • Диана, 23 года: великолепная диета! Я раньше слышала о ней, но на себе ни разу не испытывала. Видимо, теперь пришел и мой черед.


Отзывы:

  1. Настя

    Я столько за день не съем))))))))))))))

    Ответить

  2. НАТАЛЬЯ

    ЧТО-ТО МНЕ НЕ ВЕРИТСЯ,ЧТО ОНА НА 1200 Кк…

    Ответить

  3. жанна

    я тоже сомневаюсь *CRAZY* :-D

    Ответить

  4. Аноним

    Попробую

    Ответить

Добавить комментарий