Диета для похудения ног и бедер

быстрое похудение

Обнаружили, что ваша любимая юбка или джинсы не налезают? Тогда пришло время активно действовать! Для того чтобы ваши ножки стали стройными, диетологи разработали специальную диету, которая так и называется – диета для ног и бедер.

Общие положения диеты для ног и бедер

Продолжительность этой диеты – 14 дней. За эти две недели вы сможете сбросить до 6 килограмм избыточного веса.

Основной принцип этой диеты – это отказ от всех вредных для нашего с вами организма продуктов питания и употребление в пищу полезных. Кроме основных продуктов, во время нее врачи советует принимать поливитамины и минералы.

Каждый день нужно выпивать не менее двух литров жидкости, лучше, если это будет минеральная вода без газа,зелёный чай, каркаде, фруктовые или овощные соки.

Для того, чтобы эффект от данной диеты был максимальным, врачи рекомендуют сочетать её с дренажем и контрастным душем, способствующем циркуляции жидкости и придания тонуса мышцам ног и бедер.

Полезные и вредные продукты

Если вы хотите, чтобы ноги быстрее похудели, тогда стоит включать в свой рацион больше сырых овощей и фруктов, так как в них содержатся в большом количестве антиоксиданты, которые нейтрализуют вредное воздействие свободных радикалов.

Необходимо также употреблять продукты, в составе которых есть витамин С – это клубника, шиповник для похудения, красный перец, чёрная смородина, брюссельская капуста, зелёный горошек, рябина, облепиха. Витамин С препятствует возникновению судорог и боли в ногах.

Продукты содержащие калий – изюм, курага, чёрная смородина, картофель, мёд, бананы, чеснок, спаржа, молоко, цитрусовые, виноград, редис, спаржа, брокколи, авокадо и т.д. – предотвращают отекание нижних конечностей.Для здоровья сосудов ног очень полезен ОМЕГА-3, который продаётся в каждой аптеке.

продукты для похудения

Особое место при борьбе за красивые ноги и бедра занимают арбузы и дыни. Они замечательно выводят из нашего организма всю лишнюю жидкость и помогают быстро сжечь ненавистный жир.Нельзя употреблять кофе, алкогольные напитки, жирную пищу.

Необходимо исключить из рациона продукты содержащие животные и растительные жиры – свинина, баранина, утиное и гусиное мясо, телятина и жирная говядина. Прекрасной альтернативой станет мясо курицы.Добиться эффективного похудения в бедрах, можно забыво всевозможных колбасах, икре, жирной рыбе, сахаре и даже варенье.

Тёмный шоколад, яичные желтки и орехи для похудения употребляют внебольших количествах.

Меню на неделю

  • На понедельник.

    На завтрак: один тост с нарезанным помидором, одно яблоко и стакан питьевого йогурта с низким процентом жирности, некрепкий чай без сахара.

    На обед: порция салата из овощей, заправленного соком лимона, 200 грамм сваренного нежирного куриного мяса, чай и небольшая булочка, приготовленная из муки грубого помола.

    На полдник: отварное яйцо и салат из овощей.

    На ужин: отварной картофель с каким-нибудь лёгким салатом и чай без сахара.

  • На вторник.
    На завтрак: овсяная каша, приготовленная на молоке и один небольшой банан и любой фруктовый или овощной сок.

    На обед: бутерброд из 2-х ломтиков хлеба с отрубями и 50 граммами твёрдого сыра, порция салата из свежих овощей и 50 грамм винограда.

    На полдник: половинка небольшого арбуза или дыни.

    На ужин: порция постного супа, яблоко и небольшая булочка со стаканом несладкого чая.

  • На среду.

    На завтрак: 2 тоста, приготовленных из хлеба с отрубями и 1 яйцо «в мешочек» или всмятку, чай с молоком.

    На обед: лёгкий овощной супчик, кусочек хлеба и фруктовый сок.

    На полдник: один средний банан и стакан диетического питьевого йогурта.

    На ужин: четыре рыбных палочки, которые нужно подогреть на гриле, 2 ст.л. варёной фасоли, 1 ст.л. зелёного горошка и немного винограда, зелёный чай с долькой лимона.

  • На четверг.

    На завтрак: 1 тост, приготовленных из хлеба с отрубями, один небольшой помидор и 50 грамм домашнего сыра, фруктовый сок.

    На обед: 50 грамм нежирной ветчины, овощной салат, булочка и небольшое яблоко.

    На полдник: 100 грамм тунца в собственном соку, порция овощного салата и 2 кусочка хрустящего хлеба, зелёный чай.

    На ужин: 100 грамм не слишком жирной бараньей отбивной,порцию картофельного пюре, приготовленного на обезжиренном молоке, капуста, один небольшой апельсин и стакан несладкого чая.

  • На пятницу.

    На завтрак: овсяная каша, приготовленная на молоке, чай без сахара и один небольшой банан

    На обед: куриное мясо, тушёное с овощами и зелёный чай.

    На полдник: тост, приготовленный из хлеба с отрубями с твёрдым сыром и запеченные помидоры.

    На ужин: 4 рыбных палочки, которые нужно подогреть на гриле, 2 ст.л. варёной фасоли, 1 ст.л. зелёного горошка и немного винограда, один стакан овощного или фруктового сока.

  • На субботу.

    На завтрак: кусок дыни и один стакан диетического питьевого йогурта.

    На обед: немного нежирного варёного мяса, одна груша или апельсин (на выбор).

    На полдник: одна порция постного супчика на нежирном мясе, два помидора и четыре тоста.

    На ужин: одна порция макарон, заправленная соусом из помидоров, чеснока, зелени и 50 грамм мелко нарубленного куриного мяса, один небольшой банан, стакан некрепкого чая или сока.

  • На воскресенье.

    На завтрак: фруктовый салат из яблока, груши, апельсина, банана, киви и изюма, заправленный двумя ложками нежирного йогурта.

    На обед: порция салата из шинкованной капусты, бутерброд из хлеба, приготовленного из муки грубого помола и нескольких ломтиков твёрдого сыра, 30 грамм остужённого нежирного мяса и одно киви, чай каркаде.

    На полдник: тост, приготовленный из хлеба с отрубями с твёрдым сыром и запеченные помидоры.

    На ужин: отварной картофель с салатом из свежих овощей и какой-нибудь фруктовый сок.

Преимущества и недостатки

Диета для ног и бедер не только поможет вам значительно улучшить их внешний вид, но и поспособствует их здоровью. А в частности, кожа станет гладкой и упругой, вы забудете о судорогах и отёках.Если сочетать данную диету с правильными упражнениями и водными процедурами, то снизитсяпроявление «апельсиновой корки» (целлюлита).

Что же касается недостатков этой диеты, то в принципе их нет совсем. Перед применением лучше всего будет посоветоваться с диетологом, чтобы он скорректировал рацион для похудения исходя из особенностей вашего организма.

И последнее, диета для ног и бедер даст лучшие результаты при совмещении её с занятиями спортом. Это могут быть занятия фитнесом, езда на велосипеде или велотренажёре, бег или пешие прогулки.


Отзывы:

  1. Катя

    Я где-то читала, что за это время нереально сбросить столько веса! Я не когда не была на диете и другим не рекомендую, говорят, что диеты — это вред для организма.

    Ответить

    Екатеринс

    @Катя, пойми я сама худела и за неделю сбросила 7 килограмм. Диеты конечно не очень хорошая вещь но попробуй мало ли всё получится, но не перебарщивай!!!)))))))))))

    Ответить

    Дарья

    @Екатеринс, скажи пожалуйста,объёмы с ягодиц тоже ушли?

    Ответить

  2. Маришка

    Если захотеть, то можно всего добиться в этой жизни, запомните!

    Ответить

    Анна

    @Маришка, я согласна с тобой)

    Ответить

  3. Лера

    Диета — это не вред, а наоборот улучшение своей жизни… Во-первых, лёгкость, во-вторых — улучшение настроения, а в-третьих, люди, которые следуют своей диете дольше живут… Только перебарщивать не надо)

    Ответить

  4. Аделина

    рискну сесть на эту диету,проверить действует ли))

    Ответить

  5. Таня

    Я сидела на диете и похудела на 5кг за неделю

    Ответить

  6. Аноним

    не верю :roll:

    Ответить

  7. аня

    лучший диет 3 л воды в день

    Ответить

  8. МАРГО

    Я САМА ПО СЕБЕ ХУДЕНЬКАЯ, НО Я ПОПРАВИЛАСЬ В ЛЯЖКАХ КАК ИХ УБРАТЬ ???ДЕВЧЕНКИ СПАСАЙТЕ УЖЕ В СВОИ ЖДИНСЫ НЕ ВЛАЗЕЮ

    Ответить

  9. инга

    сегодня натирала ноги красным перцем с оливковым маслом и обмотала пленкой жир топился как с кабана

    Ответить

    Аноним

    @инга, реально помогло?

    Ответить

    Аноним

    @инга, а сколько нужно по времени ?

    Ответить

  10. Света

    Столько всего написано. Я все это не съем. Я вообще столько не кушаю, зато ноги и попа все равно никак не худеют.

    Ответить

  11. Дарья

    Сидела на этой диете..Скинула 7-8кг. ЭТО РЕАЛЬНО!!! 😯 Ещё я ходила на танцы,баскетбол и делала по утрам пробежки 😎
    Всё получится. Только надо захотеть ;-) 😎

    Ответить

  12. Наталия

    Ну, незнаю как быть меня хватает только на два дня,,,, без сладкого воообще умру ;-) ;-) ;-) ;-) ;-) ;-)

    Ответить

    kristina

    @Наталия, попробуйте найти замену. Я тоже ещё та сладкоежка, но когда приходится снижать вес, заменяю сладкое например на какао (парашок). обезжириный творог посыпаю какао. Очень вкусно, и заменяет шоколад.

    Ответить

    Аноним

    @Наталия, если сильно хочется сладкого то можно съесть ложечку меда ;)

    Ответить

  13. ольга

    надо попробовать!!

    Ответить

  14. Иринка

    С завтрашнего дня пробую) посмотрим, что у меня выйдет =)

    Ответить

  15. мария

    без сладкого тяжело

    Ответить

  16. Юлия

    Девчонки я с вами! Результаты напишу

    Ответить

  17. Анастасия

    Я верю во все эти диеты. Сегодня первый день на ней сижу, но я совмещаю со спортом: прыгаю на скакалке и бегаю. Буду ждать результатов

    Ответить

  18. Кристина

    Я никогда не сидела на диетах. Хочется тоже попробовать. У меня проблема только в ногах. Появилась апельсиновая корка(ушки) и взади, под попой немножко целлюлита. Вешу 49, 16 лет. Надеюсь нагрузки и эта диета мне очень помогут похудеть хотя бы до 46 кг :( и иметь красивые и стройные ноги… *IN LOVE*

    Ответить

  19. Владислава

    Дорогие мои.Сколькотвсе таки упорных людей в мире,которые способны пройти все это,имеют силу воли,стараются…я решила попробовать ибо стыдно смотреть на свои ноги в зеркало.Надеюсь результат меня порадует,буду приседать,и прыгать на скакалке.не знаю,поможет ли,но очень хочу добится желаемого !!!начинаю диету с завтра,с Понедельника.всем успехов в достижении своих целей,и знайте что если вы решились на диеты то вы уже молодцы! *IN LOVE*

    Ответить

Добавить комментарий