Можно ли похудеть на апельсиновой диете?

Для того чтобы избавиться от «лишних» килограммов многие люди начинают придерживаться диет. Ошибаются те, кто думает, что правильное питание это не вкусно и однообразно. Сейчас диетологами разработано очень много методик и все они разные, так что каждый может найти себе вариант повкуснее. Так, например, любителям цитрусовых обязательно понравиться апельсиновая диета, меню которой будет предоставлено ниже.

сок апельсина

Чем полезен апельсин?

Не зря апельсин называют «солнечным фруктом». Этот сочный ярко-оранжевый плод не только напоминает маленькое солнце, но и способен зарядить нас необходимой энергией на целый день. В нем содержатся витамины, микро- и макроэлементы, пищевые волокна, которые помогают бороться с лишним весом.

Апельсин относиться к роду цитрусовых и был выведен в Китае. Это гибрид мандарина и помело, его название переводится как китайское яблоко (яблоко из Китая). Его можно назвать «молодильным», так как содержащаяся в плоде аскорбиновая кислота не только помогает выводить свободные радикалы, токсины и шлаки из организма, но и положительно влияет на состояние кожи, питая и тонизируя ее. В одном плоде среднего размера содержится суточная доза этого витамина, так что стакан свежевыжатого апельсинового сока на завтрак действительно «заряжает» энергией.

похудеть апельсинами

Кроме этого в этом солнечном фрукте содержаться витамины D, B6, B12 и жирорастворимый ретинол (витамин А). Из элементов магний, железо, кальций. Пектиновые вещества помогают нормализовать работу органов ЖКТ и уменьшить развитие гнилостных процессов в толстом кишечнике. Фолиевая кислота укрепляет кровеносные сосуды.

В 100г апельсинов содержится всего лишь 47 калорий. В данном фрукте нет холестеринов и жиров. Пищевые волокна, содержащиеся в этом цитрусе попадая в желудок, разбухают, чувство голода проходит. Перевариваются они медленно, так что кушать потом долго не хочется. Именно поэтому апельсиновая диета действует.

Первый вариант

Существует несколько видов апельсиновых диет. Основное различие между ними в длительности периода соблюдения такого питания и количестве потерянных килограммов. Данный вариант рассчитан всего лишь на 3 дня. За этот период можно избавиться от 3 до 5 кг. В сутки рекомендуется питаться 3 раза.

  • На завтрак рекомендуют съедать 1 апельсин или выпивать стакан свежевыжатого апельсинового сока. В добавление к ним можно выбрать яйцо всмятку, тосты из белого хлеба или хлопья из отрубей.
  • На обед разрешается съесть небольшой кусочек нежирной рыбы (75г) или грибы, обязательно свежие или вареные овощи, отварной картофель или рис (75-100г). Все берется в небольших количествах и заедается апельсином. На десерт можно скушать йогурт (125г).
  • На ужин подойдут нежирные сорта мяса (75г), брюссельскую капусту или брокколи, зеленую фасоль или картофель с кабачками и апельсин.

Второй вариант

Эта диета на основе апельсиноврассчитана на неделю. За это время можно потерять от 4 до 8 кг. При желании можно ее придерживаться и более длительное время. Она отлично подойдет для молодых мамочек, чтобы восстановить форму после родов.

В основе 2 продукта: апельсин и яйца. Оба они являются аллергенами, так что кормящим мамам лучше не рисковать. Нельзя использовать этот вариант питание более 2-х недель, так как начнет уходить уже не жир, а мышечная масса. Повторять диету рекомендуется не ранее чем через месяц, после окончания предыдущего курса.

эффективная диета

В каждый прием пищи съедается 2 вареных яйца и 1,5 апельсина. Суточная норма данного фрукта не должна превышать 1 кг. Кушают 5 раз в день. Через день на завтрак следует выпивать по 1 чашке черного несладкого кофе. На такой монодиете можно «продержаться» неделю, потом рекомендуется добавить свежие овощи и фрукты, содержащие большое количество клетчатки: сладкий перец, капуста, яблоки, авокадо, бобовые и семечки, помидоры, бананы.

Переход на прежний рацион питания должен быть плавным. Сначала добавляют низкокалорийные продукты, нежирные сорта мяса. Супы и овощные блюда лучше всего употреблять в виде пюре. Можно готовить соки. Потом постепенно вводят более сытную пищу.

Третий вариант

Эта апельсиновая диета для похудения рассчитана на 3 недели, но диетическими будут считаться только 5 из 7 дней, в выходные организм «привыкает» и надо питаться как обычно. За это время можно избавиться от 10 до 15 кг. Завтрак будет однообразным, это будет чай/кофе без сахара или молоко, 1 сухарик или тост и 1 апельсин (иногда его можно менять на грейпфрут). Обед и ужин будут меняться в зависимости от дней недели. Рыба и мясо готовиться на пару, вариться или зажаривается на гриле, желательно без добавления растительных и животных жиров.

  • Понедельник: обед – вареное яйцо, 2 сухарика и 400 мл кефира или йогурта + апельсин; ужин – по 2 яйца и помидора, немного листьев салата, 2 тоста.
  • Вторник: обед – тоже, что и в понедельник; ужин – нежирной говядины 120 г, помидор, тост, йогурт и апельсин.
  • Среда: обед – тоже, что в понедельник; ужин – ростбиф или бифштекс (125 г), стакан йогурта, сухарик и апельсин.
  • Четверг: обед – помидор, маринованный огурец, нежирный творог (120г) и тост; ужин – 125 г нежирной говядины, 2 помидора, сухарик и яблоко.
  • Пятница: обед – рыба (200 г), помидор и немного листьев салата, тост, йогурт; ужин – яйцо, помидор, листья салата.

Не следует забывать о водном балансе. Воду надо употреблять негазированную, не менее 2 л в сутки. Чай и кофе пить без сахара, если употреблять сок, то исключительно свежеприготовленный.

Любая апельсиновая диета принесет пользу и поможет достичь желаемого результата, надо только быть настойчивым и совмещать правильное питание с физическими нагрузками.

загрузка...

Отзывы:

  1. Солнышко

    Сидела на апельсиновой диете – потеряла 7 кг!

    Ответить

  2. Мария

    А я только 3( Наверное, это зависит от особенностей организма.

    Ответить

  3. катя

    Я только села на эту диету, и уже виден результат 1 кг! Я всем подружкам рассказала об этой диете, и об этом сайте, он мне помог очень сильно!!

    Ответить

Добавить комментарий