Английская диета – 21 день и 10 кг как не бывало!

диета на 21 день

Английская диета относится, пожалуй, к наиболее строгим диетам. Если внимательно рассмотреть меню, то можно увидеть, что потребление жиров сведено практически к нулю. Это закономерно, поскольку жиры – самая калорийная составляющая нашей пищи.Минимальное содержание жиров в рационе позволяет сократить количество калорий, поступающих в организм.

Белки и углеводы тоже строго ограничены таким образом, чтобы баланс калорий был отрицательным. Отрицательный баланс калорий означает, что организм недополучает некоторое их количество, следовательно, энергии на все процессы жизнедеятельности недостаточно. Дефицит энергии организм вынужден восполнять за счет разрушения жировых отложений. На этом принципе основаны все диеты.

Следует отметить, что такая диета для похудения требует предельно точного соблюдения всех правил:

  • есть четыре раза в день;
  • точно соблюдать часы приема пищи: расписание можно «подогнать» под свой распорядок дня, главное – четко соблюдать составленный режим;
  • ужинать не позднее семи часов вечера;
  • выпивать полтора-два литра воды за день;
  • не отклоняться от меню.

Методика не только строгая, но и продолжительная – длится диета 21 день. Поэтому настоятельная рекомендация – посетить сначала врача, а потом уже питаться согласно диете.

Диета на 21 день

Диета для похуденияделится на три периода: вхождение в диету, мясной период и фруктово-овощной период. Каждый период длится два дня.

Вхождение в диету. На данном этапе идет подготовка организма к соблюдению диеты. Эти два дня являются разгрузочными:

Завтрак 200 г молока (стакан) с кусочком грубого хлеба
Обед 200 г молока
Полдник 200 г молока с кусочком грубого хлеба
Ужин 200 г молока на ночь – столько же томатного сока

Мясной период. Меню почти полностью лишено углеводов:

Завтрак Кусочек хлеба, смазанный маслом (масло – 15 г), чайная ложка меда и кофе с молоком
Обед Бульон мясной или рыбный (250 г), отварное мясо (нежирное) – 200 г (или рыба), кусочек хлеба
Полдник Чай (или молоко) с медом (чайная ложка)
Ужин Отварное мясо (нежирное) или рыба – 50 г (можно заменить стаканом кефира или кусочком сыра – 50 г), ломтик хлеба, 2 яйца

Мясо и рыбу необязательно употреблять только в отварном виде – можно готовить на пару или на гриле. Но ни в коем случае не жарить!

Фруктово-овощной период. Можно есть некрахмалистые овощи и фрукты, поэтому про картофель и бананы нужно забыть.

Завтрак Пара яблок (или апельсинов)
Обед Суп овощной (тарелка) без картофеля, овощной салат, заправленный раст. маслом (не более ст.ложки) или овощное рагу на раст. масле, кусочек хлеба
Полдник Фрукты
Ужин Овощной салат,

Первый – «молочный период» соблюдается один раз, а затем чередуются мясной и фруктово-овощной периоды.

Поскольку меню довольно однообразно, необходимо принимать поливитамины, чтобы поддержать организм – все-таки длится диета 21 день.

По окончании диеты нужно правильно из нее выйти. Для этого рекомендуется в течение дня придерживаться молочного меню – как на первом этапе.

За три недели, что длится эта диета для похудения, можно расстаться с 10 кг веса. Такой замечательный результат может кого-то подвигнуть на повторение диеты. Однако подобное испытание для организма можно проводить только лишь 2 раза в год.

Чтобы килограммы, с которыми вы так упорно боролись, не вернулись после прекращения диеты, следите за своим рационом. При бесконтрольном потреблении калорий бессильна любая диета. Старайтесь придерживаться тех же часов приема пищи, так как регулярное питание в строго отведенное для него время – это залог хорошей работы пищеварения.

Другой вариант

Если нужно похудеть на3-4 кг, можно придерживаться другой английской диеты. Срок ее такой же – 21 день, но вот принцип питания и рацион совершенно иные.

Можно есть:

  • крупы (гречка, овсянка, коричневый рис);
  • овощи (картофель, морковь, стручковая фасоль, тыква, свекла, болгарский перец, лук (подробнее о луковой диете для похудения), чеснок, баклажаны, сельдерей, спаржа, петрушка, капуста);
  • фрукты и орехи (яблоки, киви, ананасы, бананы, лимоны, виноград, грецкие и кедровые орехи, фундук);
  • зелень и пряности (базилик, тимьян, мята, кардамон, черный перец, корица);
  • яйца;
  • хлеб из грубой муки;
  • кефир, брынза.

Нельзя есть:

  • мясо;
  • мучное;
  • сахар, сладости;
  • кофе и черный чай;
  • соль;
  • алкоголь и сладкие газированные напитки.

Продукты можно варить, готовить на гриле, на пару, запекать или тушить с растительным маслом, жарить – нельзя.

диета из Англии

Кушать можно три раза в день, причем наиболее калорийным должен быть ужин, главное, чтобы он состоялся до 19.00. Обязательно пить в течение дня воду (не меньше двух литров).

Общее количество калорий за день не должно превышать 1000 ккал:

  • завтрак – 200;
  • обед – 300;
  • ужин – 500.

Перед завтраком рекомендуется выпить кипяченой воды с лимонным соком (200 мл воды плюс столовая ложка сока), а перед сном – 12 г оливкового масла (это столовая ложка).

В сравнении с первой диетой здесь больше углеводов, поэтому и килограммы уходят медленнее. Но в этом есть и «плюс»: постепенная потеря в весе – это меньший стресс для организма, нежели быстрая. И, как правило, результат таких диет более стоек.


Отзывы:

  1. татьяна

    когда-то когда я родила третьего ребенка я очень потолстела и когда пришла на работу -девочки сказали -ты что за четвертым собралась и мне стало как то стыдно что я села именно на английскую диету 21 дня .За две недели я похудела на 7 кг. сейчас конечно мне уже нужно не две недели а в пять раз больше и с завтрашнего дня я попробую это сделать хотя с возрастом мне стало тяжело с этим справляться-мне 56-но так как эту диету испытывала то буду пытаться досидеть на ней как положено

    Ответить

  2. Танюшка))

    В английской диете говориться что не льзя употреблять кофе,а вот в таблице чуть выше перечисленных запрещенных продуктов написано можно выпить кофе с молоком))

    Ответить

Добавить комментарий