90 дней на раздельном питании – секрет успешного похудения!

90 дневная диета

Мойца Поляншек и Бреда Хробат в своей нашумевшей книге «90 дневная диета раздельного питания», вниманию представительниц прекрасного пола предлагают диету в виде четырехдневного цикла раздельного питания. Примечательно то, что посредством такого питания всего за 3-и месяца можно избавиться от 25-ти кг лишнего веса, и в значительной мере ускорить обмен веществ. Без сомнений, предложенная диета достаточно сложная, в силу наличия массы ограничений, но зато она придется по душе любительницам «сладенького», поскольку предполагает углеводные дни, когда разрешается кушать мучные и сладкие блюда. Что ж, если описанная диета заинтересовала вас, то самое время узнать о ней как можно больше, вы согласны?

Содержание:

С чего следует начинать?

Итак, вы окончательно остановили свой выбор на 90 дневной диете раздельного питания, но перед тем как приступить к ней, целесообразно посоветоваться с врачом. Пренебрегать этим условием нельзя, ведь если у вас имеются какие-то проблемы со здоровьем, лучше заранее предотвратить возможные негативные последствия.

И еще, будьте настойчивы! Строго придерживайтесь указанного графика и соблюдайте правильные комбинации продуктов (хотя возможность несколько видоизменить меню всецело не исключается). Готовьте в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями, только не нарушайте при этом общепринятые правила.

Не лишним будет найти для себя абсолютно новое занятие. Так, приветствуются ежедневные физические нагрузки – пешие прогулки, спортивная ходьба, катание на роликовых коньках или на велосипеде, подвижные игры. Не следует также забывать и о духовных ценностях – учитесь, занимайтесь йогой, медитируйте, читайте больше литературы и общайтесь.

с чего начинать

И вот что еще, постоянно радуйтесь даже самому незначительному прогрессу и примите во внимание, что утро каждого нового дня целесообразно начинать со стакана простой или минеральной воды (при желании вы запросто можете добавлять в нее мед или фруктовый уксус). Следите за тем, чтобы в течение дня вы выпивали около 2-х литров питьевой воды. Но помимо всего этого, крайне важно есть медленно и с неподдельным наслаждением.

В чем секрет предложенной диеты?

Как вы уже осознали, главной целью описанной диеты является качественное изменение обменных процессов в вашем организме, а не простое избавление от ненавистных килограммов. А ведь это гарантия того, что по завершению предложенной диеты вы сможете сохранить вес на достигнутом уровне.

Исключительно по этой причине, старайтесь на завтрак есть лишь фрукты, во все же остальное время выбирайте блюда по вашему усмотрению, но помните, что следует придерживаться сбалансированного питания и не забывать про правильное сочетание продуктов и строгий график.

Отметьте, если вам удастся избавиться от еще 3-х килограммов за последующие 3-и месяца, то это явный признак изменения обменных процессов вашего организма. Крайне важно, не прерывать диету ранее положенного срока, иначе этого попросту не произойдет и соблюдать основополагающий принцип – употреблять в пищу преимущественно тушеные или отварные овощи, всецело отказаться от хлеба и сократить потребление фруктов. Следует понимать, что более вкусные, богатые и разнообразные блюда (в особенности, если они в жареном виде), не позволят вам «сбросить» большое количество килограммов.

Философия успешного похудения

Итак, 90 дневная диета это цикличное повторение различных 4-х дней, которые напрямую зависят от набора продуктов, которые вы потребляете в тот или другой день. В общей сложности получается такая вот последовательность:

  • День — №1: Белковый;
  • День — №2: Крахмальный;
  • День — №3: Углеводный;
  • День — №4: Витаминный.

секрет диеты

Как вы понимаете, эти дни чередуются на протяжении указанного времени, но при этом есть исключение 29-й день – «разгрузочный», когда позволяется пить исключительно воду и ничего более. Важно не менять последовательно данных дней.

Касательно приема пищи, следует сказать, что в течение дня допускается 3-и, а иногда и 4-ре приема. Так, если вы ощущаете чувство голода в первой половине дня, то можете съесть какой-нибудь фрукт. Если в вашем плотном рабочем графике нет времени на обед, то вновь-таки можете закусить фруктами или в качестве альтернативы – выпить стакан фруктового сока. Казалось бы, что овощные и фруктовые соки – это жидкость, тем не менее, они также считаются полноценным приемом пищи.

Самой лучшей стратегией похудания и поддержания веса в норме является снижение количества потребляемых калорий и одновременное увеличение физических нагрузок. Связано это с тем, что физическая активность (независимо от вида, но регулярная) – важная составляющая предложенной диеты.

Ни для кого не секрет, что движение попросту необходимо для поддержания подвижности и гибкости вашего организма. К тому же, посредством физических тренировок ваш организм начнет активно снабжаться питательными веществами, и расходовать их даже во время сна. И пусть чрезмерный вес не останавливает вас, поскольку простые небольшие шаги уже через некоторое время приведут вас к желаемым результатам.

И если по каким-то причинам вы нарушили данную диету – не отчаивайтесь, попросту продолжайте ее следующим днем. Но все же, допускать подобных ошибок не следует, вы должны отчетливо понимать, чтобы избавиться от ненужных килограммов, в значительной мере укрепить собственное здоровье и заметно улучшить психическое самочувствие, вам следует кардинально изменить ваши старые привычки.

Так что больше движение и грамотное составленное сбалансированное питание – вот залог вашего хорошего настроения. Так что не пренебрегайте этим правилом, а следуйте ему на протяжении всей своей жизни.

Какие продукты разрешены?

№1 – В белковые дни:

  • Любое мясо, будь-то свинина, говядина, курятина, индейка;
  • Морепродукты и абсолютно любая рыба;
  • Куриные яйца;
  • Какие угодно молочные продукты, а также творог и сыр;
  • Бульон (но только стакан и желательно во время обеда);
  • Различные овощи, исключаются лишь те, в которых содержится крахмал (картофель);
  • Кусочек хлеба из цельных зерен;

№2 – В крахмальные дни:

  • Любые бобовые, их выбор достаточно велик – нут, горох, фасоль, чечевица или соя;
  • Различные крупы – перловка, рис, пшенка и прочие злаки;
  • Овощи, в этот день допускается и картофель;
  • Бульон, приготовленный из овощей;
  • Вновь-таки допускается кусочек хлеба из цельного зерна;

какие продукты разрешены

№3 – В углеводные дни:

  • Различные мучные изделия – крекеры, макароны, лепешки и прочее;
  • Допускаются различные крупы – просо, ячмень, гречка и другие;
  • Томатная подлива, всевозможные специи и любые овощи;
  • Выпечка, для приготовления которой не требуются дрожжи: печенье или блины;
  • Разрешаются различные сладости – пирожное (1-а штука), небольшое печенье (3-и штуки), мелкое печенье (1-а горсть) и мороженое (3-и шарика);
  • И обязательно на ужин съедайте полоску черного шоколада.

№4 – В витаминные дни:

  • В каком-либо виде допускается употребление фруктов (при желании можете добавить подсластитель);
  • Предварительно замоченные в воде различные виды сухофруктов;
  • Овощной или фруктовый сок;
  • Овощи преимущественно свежие.

Примите во внимание, что система раздельного питания зачастую бывает эффективной при снижении и дальнейшем подержании веса. При этом важно знать, что такой эффект достигается посредством значительного сокращения калорийности привычного рациона. Так что будьте готовы чем-то жертвовать – либо отказывайтесь от кусочка хлеба или же, от котлет. И вот еще что, «внезапно» освободившееся место на тарелке целесообразно заполнить низкокалорийными овощами.

Процесс приготовления пищи

Процесс приготовления пищи

В процессе приготовления пищи следует использовать лишь высокого качества растительное масло (не более 1-й чайной ложки для готовки, и такое же количество используйте для заправки салата), зелень и всевозможные приправы. Не отказывайте себе в удовольствии пробовать абсолютно новые вкусы. Единственное, постройтесь ограничить потребление соли.

Предложенная диета предполагает использование самых разнообразных овощей, корнеплодов, бобовых и зерновых. А вот каким именно способом готовить, решать исключительно вам. Чтобы ваши старания увенчались успехом, выбирайте лишь качественные овощи, и откажитесь от закупки овощей «про запас». Для приготовления блюд вы также можете использовать консервированные и мороженые овощи. И да, не бойтесь проявлять смелость в покупке овощей, которых ранее вам не приходилось пробовать, вы сами приятно удивитесь, насколько приятным может оказаться новый вкус.

Циклы правильного питания

Согласно недавним исследованиям, метаболизм человеческого организма осуществляется в 3-и цикла:

  • Период — №1: Очищение (его продолжительность составляет от 4-х часов утра и вплоть до 12-ти часов дня). Так вот, в это время старайтесь принимать как можно меньше еды (лучше делайте упор на фрукты) и пейте как можно большое воды и прочих малокалорийных напитков.
  • Период — №2: Питание (начинается с 12-ти часов дня и длится до 20-ти часов вечера). Согласно из названия, в этот период следует интенсивно питаться (кушайте ровно столько, сколько пожелаете). Важно лишь сочетание продуктов и длительность перерывов между последующими приемами пищи. Так в белковый день, между первыми 2-мя приемами пищи соблюдайте перерыв в 4-ре часа. А вот в крахмальный, как и в углеводный день – ешьте хотя бы через 3-и часа. Но в начальные дни предложенной диеты старайтесь есть не более 3-х раз в течение дня, если уж голод очень сильный – допускаются перекус в виде фруктов или сока.
  • Период — №3: Переваривание (с 20-ти часов и до 4-х часов утра). В этот период вашему организму следует дать «отдых», поэтому в указанное время старайтесь пищу не принимать.

циклы правильного питания

И вот в завершении хочется добавить, что предложенная 90 дневная диета позволяет нормализовать вес и в заметной степени улучшить ваше здоровье. А ведь секрет прост – расходуйте больше калорий, нежели потребляете! Значит, самое время увеличить физические нагрузки или же сократить объем потребляемой пищи.


Отзывы:

Добавить комментарий