Упражнения для ног в домашних условиях

упражнения против целлюлита

При целлюлите очень помогает спорт. Поэтому, включите в свою антицеллюлитную программу больше движения. Ведь физическая нагрузка (гимнастика, йога, плавание, езда на велосипеде, танцы, катание на коньках и лыжах) действительно творят чудеса. Во время занятий спортом улучшается кровообращение, ускоряются обменные процессы в организме, жировая прослойка тает, а наша кожа становится ровной и упругой. Наши упражнения для ног от проявлений целлюлита помогут сделать ваши ножки более изящными, уменьшат объем бедер, разгладят ненавистные бугорки на коже.

Но, чтобы добиться успеха в борьбе с целлюлитом, необходимо соблюдать два условия, это — постепенность и регулярность.

  • не перегружайте свой организм на начальных этапах. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, чтобы не перегрузить свой организм. Иначе вы можете просто бросить все на пол пути.
  • выполняйте несложные гимнастические упражнения для ног каждый день, тратя всего 20-30 минут. И уже через месяц ваши ножки станут более изящными, а целлюлит менее заметным.

Эффективные упражнения для Ваших ног

Выполняйте эти упражнения по 20 минут ежедневно, и ваши ноги преобразятся!

антицеллюлитная зарядка

  1. Встаньте, спина — прямая, ноги немного расставлены. Теперь медленно сгибайте обе ноги, затем выпрямите. Сделайте не менее 20 повторов.
  2. Сев на стул, между коленей положите мяч. При этом сожмите его с силой. Посидите в таком положении пять секунд, затем расслабьте ноги. Сделайте 10 повторов. Это упражнение сжигает жир на внутренней части бедра.
  3. Встаньте, ноги и спина прямые. Ноги немного расставьте, а руки зафиксируйте на талии. Следите за тем, чтобы стопы стояли параллельно друг другу. Теперь делайте приседания. Движения не должны быть слишком глубокими, представьте, что вы садитесь на стул. Повторите не менее 20 раз.
  4. В положении стоя, выставите ногу вперед, так чтобы бедро оказалось перпендикулярно полу. При выпадах спина должна быть прямой, руки — на поясе. Повторите не менее 10 раз каждой ногой.
  5. Лягте на живот, ноги при этом прямые и напряжены. Зажмите ступнями бутылку с водой. Теперь сгибайте и разгибайте ноги. Выполните 20 раз.
  6. Ноги широко расставлены, при этом левый носок направлен в сторону, а правый вперед. В этом положении начинайте плавно тянуться левой рукой к левой ноге и наоборот. Повторите 20 раз.
  7. Ваше положение – сидя на полу, ноги выпрямите. Держа руками щиколотку, поднимайте ногу вверх и затем опускайте. Повторите это несложное упражнение с другой ногой по 20 раз.

Калланетика – отличная фигура и прекрасное настроение

Калланетика — это гимнастический комплекс, который помог многим женщинам избавиться от целлюлита в короткие сроки. Уже через несколько занятий ощутим результат — жировая масса начинает таять, а мышцы растягиваются и уплотняются.

зарядка от целлюлита

Вот несколько рекомендаций, тем, кто хочет испытать чудо-гимнастику на себе.

  • упражнения против целлюлита на попе и ногах удобно выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать свои движения;
  • дыхание во время упражнений должно быть спокойным и ровным;
  • вы должны почувствовать напряжение и расслабление мышц;
  • наклоны и пружинящие покачивания выполняйте плавно, без резких движений;
  • если вы ощутите боль в мышцах, немедленно прекратите занятия, чтобы не сорвать связки;
  • выполнять гимнастику необходимо четыре раза в неделю.

Поставьте впереди себя стул, опуститесь на колени. Напрягите мышцы ягодиц, спина – прямая. Держась за стул руками, отведите правую прямую ногу в сторону. Побудьте в этом положении пол минуты. Затем сделайте колебательные движения 50 раз.

Лежа на спине, выпрямите ноги. Поднимите правую ногу, подтягивая ее к груди, как можно ближе, она должна быть прямой. Выполните 50 пружинящих движений.

Лежа на спине, поднимите ноги вертикально. Спину тоже оторвите от пола, руки — перед грудью. В этом положении сделайте 50 движений вверх, приподнимая спину примерно на 10 см.

Поставьте стул впереди себя. Ногу положите на спинку стула, колене не сгибайте. Наклонитесь вперед, пытаясь прикоснуться лицом к коленке вытянутой ноги. Постойте в этом положении пол минутки, затем сделайте 50 пружинящих движений.

Стул поставьте впереди себя, ноги поставьте на носочки, пятки вместе, колени разведите в стороны. При этом спина должна быть прямой. Затем выставите бедра вперед, а живот втяните. В течение одной минуты вы должны приподниматься на носочки и опускаться на пятки.

Йога – гармония и красота

Если вы будете заниматься йогой, уже через месяц заметите результат: объем ваших бедер уменьшится на 2-3 см!

  • Бхадрасана. Устраняет жировые отложения и растягивает мышцы внутренней части бедра.Сидя на полу, выпрямите ноги. Согнув их, соедините стопы, колени при этом разведены в стороны. Следите, чтобы спина была прямая. Согнув руки в локтях, постепенно подтягивайте ступни к себе. Делать это нужно, пока ваши пяточки не окажутся между ног, а колени не коснуться пола. При этом мышцы бедер старайтесь расслабить.
  • Врикшасана. Эту позу еще называют позой дерева. Она укрепляет мышцы, сжигает жир, растягивает тазобедренные суставы.Встаньте, спина – прямая, руки согнуты перед грудью. Ладони приложите друг к другу. Теперь правую ногу согните в коленке, отведя в сторону. С помощью руки прижмите правую стопу к внутренней части бедра левой ноги так, чтобы пальцы смотрели вниз. При этом согнутая конечность должна находится под прямым углом к выпрямленной. Постойте в этом положении одну минуту, сохраняя равновесие. Повторите позу с другой конечностью.
  • Уткаттасана. Эта поза воздействует на мышцы икр, лодыжек и бедер и растягивает мышцы задней поверхности бедер и икр.Встаньте, спина — прямая, расставьте ноги, а ступни разведите друг к другу. Затем выпрямите руки на уровне плеч, при этом ладони смотрят вниз. Сделайте вдох, опуская голову, и начинайте присаживаться. Согнитесь так, чтобы ваше тело находилось параллельно полу, а живот прижимался к бедрам. Продержитесь в этом положении не менее одной минуты, напрягая мышцы. Повторите четыре раза.

упражнения против целлюлита

Помните, милые дамы, что упражнения от целлюлита должны приносить удовольствие, тогда вы обязательно одержите победу над лишним весом и ненавистной «апельсиновой коркой»!


Отзывы:

  1. настя

    очень хорошие упражнения)) я давольна)) ;-)

    Ответить

Добавить комментарий