Калькуляторы для похудения

Стандарты красоты в современном обществе достаточно суровы: лишние килограммы не только не приветствуются, но и осуждаются. Однако очень трудно оценить свою фигуру объективно и определить – а действительно ли нужно худеть, и если нужно, то насколько? В данной рубрике вы сможете найти калькуляторы, которые помогут вам рассчитать индекс массы тела, идеальный вес, уровень базального метаболизма и ежедневный расход калорий. Эта информация станет основой для правильного похудения, в результате которого вы не только станете стройнее, но и не утратите при этом здоровье.

Определить если ли у вас лишние килограммы поможет индекс массы тела (или сокращенно ИМТ). Данная величина позволяет объективно оценить уровень соответствия роста человека и его веса. Полученное в результате расчетов значение показывает недостаточность, норму или избыточность массы тела.

Узнать сколько именно килограмм вам необходимо набрать или сбросить поможет формула расчета идеального веса. Наиболее точным вариантом считается метод Брока, т. к. он принимает во внимание возраст, рост и тип сложения человека (для этого нужно указывать дополнительный параметр – окружность запястья).

Исследования показали, что с возрастом масса тела, как женщин, так и мужчин может постепенно увеличиваться – это явление рассматривают как нормальный физиологический процесс. Поэтому в определенном возрасте кажущиеся «лишними» килограммы, могут вовсе таковыми и не быть.

Ежедневный расход калорий и базальный метаболизм

Чтобы снизить свой вес, но избежать при этом негативных последствий нерационального похудения, обязательно нужно знать свой базальный метаболизм. Это то минимальное количество калорий, которое ежедневно используется организмом в состоянии покоя на основные физиологические процессы (дыхание, кровообращение и т.п.). Если употреблять в пищу меньшее количество калорий, нежели необходимо для базального метаболизма, то результатом сброса лишних килограммов могут стать различные заболевания внутренних органов. Зависит скорость базального метаболизма от возраста и пола.

Зная уровень своего базального метаболизма, легко определить дневную норму калорий, как для поддержания веса, так и для его снижения. Можно рассчитать ежедневный расход энергии самостоятельно (добавив в зависимости от образа жизни к значению основного обмена от 20% до 40% калорий – для сохранения веса, или же около 10% — для похудения). А можно воспользоваться удобным калькулятором, который через секунду после введения необходимых параметров выдаст два значения: количество калорий для обычного рациона и для снижения веса.